Midem Büyük Olduğunda Çok Yemek mi Vermiyor?

Büyük bir karnın her zaman aşırı yeme neden olmamasına karşın, ortak bir suçludur. Midenizin gittikçe büyüdüğünü fark ederseniz, yediğiniz miktarı ve tükettiğiniz gıdaları incelemeye değer. Bir yiyecek günlüğü tutmak, büyük midenizin aşırı yeme ya da başka bir nedenden kaynaklanıp etkilenmediğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Özellikleri

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiden çok daha fazla kaloriyi tüketirken aşırı yeme içersiniz. Gerekli kalori sayısı cinsiyet, yaş ve aktivite seviyelerine bağlı olarak değişir. Amerikan Kalp Birliğine göre orta derecede aktif bir yetişkin erkek günde 2, 600 ila 2, 800 kalori tüketmeli ve orta derecede aktif bir yetişkin dişi günde 2, 200 ila 2, 400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Bu kalori miktarı, yüksek aktivite seviyeniz varsa veya hareketsiz kaldıysanız azalır.

Gıda ve Ağırlık Kazancı

Yüksek kalorili veya yüksek yağlı gıdalar kilo almanıza neden olabilir. Ancak, vücut tarafından hızla sindirilmiş besinler ve az miktarda besin sağlayan gıdalar da kilo almanıza neden olabilir. Özellikle, beyaz şeker oranı yüksek, beyaz pirinç, beyaz un ve gıdalar gibi basit karbonhidratlardan zengin gıdaların düzenli olarak diyetleri pounda yüklemenize neden olabilir. Sabit bir ağırlığınızı korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olan gıdalar düşük yağ içeriğine ve elyaf ve karmaşık karbonhidratların yüksek olma eğilimindedir. Kilo vermenizi muhtemel gıdaları mı yediğinizi görmek için diyetinizi analiz edin.

Porsiyon Boyutu

Eğer doğru gıdaları yerseniz, çok fazla yemek yerseniz, muhtemelen kilo alırsınız. Kalorilerinizi izlemek için zamanınız ya da ilgi yoksa, ne kadar yiyorsunuza bakın. Yemek yediğinizde plakanızın ne kadar dolu olduğunu ve bir öğünde saniyelerinizde veya üçte ikisi olup olmadığını düşünün. Eğer öyleyse, çok fazla yemek yiyor olabilirsiniz. American Cancer Society web sitesinde, porsiyon boyutunuzu kontrol etmek için plaka üzerindeki gıdaların belirli cisimlere kıyaslanmasını içeren ve gıda normal porsiyon boyutu olup olmadığını değerlendirmek için çeşitli ipuçları sunulmaktadır. Örneğin, 3 oz. Et veya balık parçası kartların güverte ile aynı boyutta olmalıdır.

Belly-Bloating Gıdalar

Bazen büyük bir mide, aşırı yeme belirtisi değil, şişkinlik belirtisi. Bazı gıdalar suyun tutulmasına veya gastrointestinal sisteminizde fazla gaz oluşturmanıza neden olur. Büyümekte olan karnınızın şişme yüzünden olup olmadığını görmek için tuz, çiğ sebze ve brokoli, karnabahar, fasulye, brüksel lahanası, lahana, soğan ve biber gibi gaz üreten gıdalardan kaçının. Laktoza tahammülsüz iseniz süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerinden de kaçının. Bu gıdaların büyük göbeğinizin sebebi olduğuna inanıyorsanız, bu gıdaları diyetinizle sınırlayın.Bununla birlikte, şişirmemenizi sağlamayan diğer sağlıklı gıdalarla değiştirmeyi unutmayın.

Büyük bir karın için alternatif nedenler

Artan göbeğinizin yediğiniz gıdalarla ilgisi olmayabilir. Menopoza girerken, bazı kadınların karnındaki vücuttaki diğer bölgelerden daha fazla yağ depolaması daha olasıdır. Ayrıca, bazı insanlar sadece genetik olarak karnındaki kilo almaya yatkındırlar. Kabızlık, fıtık ve nadir durumlarda tümör gibi tıbbi durumlar midenizin şişmesine neden olabilir. Midenizin büyümesinin nedeni tıbbi bir durum olduğuna inanıyorsanız, bir tıp uzmanına danışın.