Basketbol Oyun Öncesi Hazırlık Sonrası Matkaplar

Basketbol takımları genellikle bir oyun başlamadan önce ısınmak için 10-15 dakika sürer. Takımlar bu fırsatı kullanarak koşturabilir, etrafında dolaşabilir ve matkaplar yürütebilir. Takımlar tipik olarak, tüm önemli basketbol becerilerini vurgulayan standart bir oyun öncesi rutini bir araya getirirler: yatırmalar, rebound, pas, pozisyona özel beceriler, atış ve serbest atışlar. Isınma için ne kadar süreceğinizi biliyorsanız, oyuncularınızın hangi matkapları gerçekleştirmeniz gerektiğini her birkaç dakikada bir değiştirecek şekilde matkap sıranıza vakit ayırın.

Günün Videosu

Koş ve Geridönüş

Koşu, atletlerin basketbol oyuna hazır hale getirilmesinin iyi bir yoludur. Onları birkaç kez mahkemede dolaşmaya göndermek yerine, oyuncularınızı heyecanlandırmak için matkabı giyin. Sporcularınızı spor salonunun kapısının dışındaki yüksekliğe, en uzununa, en uzun sıraya göre sıralayın. İlk oyuncunun basketbolu var. Isınma işlemini başlatmaya hazır olduğunuzda spor salonuna giren sporcuları mahkemenin tam karşısındaki yönde çalışmasını söyleyin, böylece yarım ekip bir yönde, diğer yarısı da etrafta dolaşırlar. diğer yön. Onlara mahkemede belirli aralıklarla dolaşmalarını ve sonra merkez mahkemeye gelip tekrar tek bir çizgi haline getirmelerini söyleyin. Tek sıra oyunculardan sonra, matkabın rebound bölümünü başlatmak için mahkemenin bir tarafında sepete koşturulmalıdır. İlk oyuncu arka panoya karşı topu "vuruyor", bilerek kayıptı, böylelikle hattaki bir sonraki oyuncu atışı geri döndürebiliyor ve topu arka panele geri atabiliyor ve top son oyuncuya ulaşana kadar hat boyunca ilerliyor. Son oyuncu topu yakalamalı ve daha sonra matkabı bitirmek için yatırılmalıdır.

Döşeme ve Atma Matkap

Oyuncuların, yarım mahkeme çizgisinden başlayarak, kortun karşı taraflarında sıralanan iki satıra bölünmelerini sağlayın. Mahkemenin sağ tarafında yer alan ilk iki oyuncu bir topa sahip olmalıdır. Topa ilk giren oyuncu sepete doğru atar ve sağdan sola yatırarak sol hattan ilk oyuncu baskete atılır ve topa riba bürür. Atıcı ve rebounder her biri karşıdan karşıya gelir ve matkapla devam eder. Her oyuncu, iki kez rebound ve ateş etme şansına sahip olmalıdır. Sonra oyunculara sol hattına topu geçmelerini söyleyin, böylece her oyuncu sol elle yatırma yapabilir. ? ? Oyuncular mahkemenin her yanına yatırmalar yaptıktan sonra oyuncuların topları, sağ ve sol taraftaki atlama atışlarının dışında uygulayacakları doğru çizgiye geri getirmelerini sağlayın.

Serbest Atma Uygulaması

Salem, Oregon'daki bir spor ve fitness koordinatörü olan Amy Loomis, oyuncuların ısınma ve çalıştırma fırsatını bulduktan sonra serbest atış yapmalarını öneriyorlar.Bir top ile serbest atış çizgisindeki tek bir oyuncu ile anahtarın etrafında dizilmelerini sağlayın. Topa sahip oyuncu iki serbest atış yapabilme imkânı bulurken geri kalan oyuncular topu geri çevirirler. İki atıştan sonra tüm ekip sola döner ve bir sonraki oyuncu iki atış alır. Her oyuncu, ısınma süresinin bitiminden önce en az iki serbest atış yapma olanağına sahip olmalıdır.