Egzersiz İpuçları

Gençlik yılları, gençliğinizin görünüşü ve vücudundan daha çok endişe duyduğu bir dönemi temsil eder. Bir egzersiz rutini benimsemek onun genel sağlık ve görünümünü artırabilir. Uygun egzersiz ve yaralanma önleme yöntemleri konusunda eğitim aldığından emin olunması, sağlığa ve zindeliğe ayrılmış ömür boyu bir sahne oluşturabilir.

Günün Videoları

Bileşenler

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre genç erkek egzersiz rutini üç bileşenden oluşmalıdır: aerobik aktivite, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme. Aerobik eğitim, futbol veya basketbol gibi bir sporu yürümek, koşmak veya oynarken içerebilir. Bu egzersizler her gün 60 dakika yapılmalıdır. Kaldırma ağırlıkları gibi kas kuvvetlendirme egzersizleri haftada üç kez yapılmalı ve 60 dakikalık ödene eklenmelidir. Etki içeren kemik güçlendirici egzersizler - ayağınızı yere vurduğunuzda - bir büyüme atağı yaşayan genç erkeklerin sağlıklı kemiklerini korumalarına yardım edin.

Mukavemet Eğitimi

Gençler çoğu zaman erkekler kas kurmak için ağırlık kaldırmaya başlarlar. Ergenlik döneminde üretilen testosteron miktarının artması, kas kitlesi kazanmalarını sağlar. Vücudunuzun halter halini iyi bildiğinden emin olmanız, çocuğunuzun yaralanmaları önleyebilmesini sağlar. Çocuğunuz bir lise ya da yerel bir spor salonuna erişime sahipse, Kids Health'e göre belirli bir kasın izole edilmesi için tasarlanmış ağırlık makineleri kullanabilir. Serbest ağırlık bir gencin aynı anda farklı kas gruplarında çalışmasına izin verir. Gençlerin fitness ihtiyaçlarının farkında olan bir spor antrenöründen veya antrenöründen yardım istemek, çocuğunuzun fitness seviyesi için doğru egzersizleri tanımlamasına yardımcı olabilir.

Evde Egzersizler

Genç erkeklerin sadece spor salonunda gçlü tren yapmak zorunda kalmamaları gerekir. Kas güçlerini arttırmak için dirsek egzersizleri yapabilirler, örn. Bastırma, bükme ve tricep dips gibi. Bir atlama ipi gibi basit teçhizat aynı zamanda bir kemik güçlendirme ve kardiyovasküler egzersiz sağlar.

Dinlenme

Çoğu genç erkek önemli enerji seviyesine sahipken, geri kalanı, MayoClinic'e göre kasların iyileşmesi için bir araç olarak vurgulayın. com. Halat kaldırma oturumları ile yaralanmayı önlemek için alternatif aerobik aktiviteler arasında bir gün boşluk bırakın. Bu sıkıntı egzersizden kaçınmada bir faktör olabilecek genç erkekler için avantajlı olabilir.

Uyarı

Her ne kadar güç antrenmanı genç erkekler için faydalı olmasına rağmen, çocuklar için MassGeneral Hospital'a göre, erkek gençlerin kas dismorfisi olarak bilinen ve ağırlık eğitiminde takıntılı oldukları bir bozukluk geliştirebileceğini unutmayın. Eğer oğlan aşırı kilolu halterle meşgul gibi görünüyorsa, vücudu çarpık bir görüşe sahip gibi görünüyor veya steroid gibi kasları güçlendirmek, tıbbi danışmanlık almak için yasadışı maddeler kullanıyor.