Ben Bir Zımba Çantası Kullanırsam Kas inşa edeceğim?

Boksörler, bir maç için yüzükoyduklarında zayıf ve tonlu bir vücuda sahiptir. Bu saatlerce zorlu eğitim ve zihinsel fedakârlıklardan gelir. Bir zımbalama torbasının kullanılması, boksörün eğitim rejiminin spora özgü bir bileşenidir. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, delme çantası en iyi seçenek olmayabilir.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Kardiyovasküler aktivite, bir takım büyük kasları içerir, ancak mukavemet eğitiminden değişir. Kardiyo ile, uzun süre tekrar eden bir şekilde hareket edersiniz. Bu ağır direnç yokluğunda yapılır. Mukavemet eğitimi ile, kısa bir süre boyunca bir seri tekrarlamayla ağırlıkları kaldırırsınız ve kas kazanırsınız. Bir zımbalama torbasının kullanılması bir kardiyo şeklidir, bu yüzden çok miktarda kas büyümesine neden olmaz.

Özellikler

Zımbalama poşetleri iki temel tipe sahiptir - ağır bir çanta ve hızlı çanta. Bir hız çantası küçük, hafif ve göz hizasında. Adından da anlaşılacağı üzere, hız ve çabukluk geliştirmek için kullanılır. Ağır bir torba, geniş ve ağırdır ve daha yavaş bir biçimde kullanılır. Temel işlevi zımbalama gücü geliştirmektir. Bu çantayı yumrukladığınızda, kuvvetli miktarda kas lifi yaparsınız. Bu sizi daha büyük yapmaz, ancak tanımınızı geliştirmeye yardımcı olur, özellikle de çalışırken kalori yakarsınız. Örneğin, 180 libre bir kişi, CaloriesPerHour web sitesine göre, delme çantasında 60 dakika içinde yaklaşık 500 kaloriyi yakıyor. com.

Tipler

Bir torbayı, özellikle de ağır bir çantayı yumrukladığınızda, üst ve alt gövdede birden çok kas daralması gerekir. Göğüs bölgeleri, deltoitler, trisepsler, latissimus dorsi, glutes, quadriceps ve hamstrings örnektir. Kaslar göğüs kasları, delikler omuz kenarlarında, trisepsler kolların arkasında, sırt çantaları arkada. Dörtlüler, hamstringler ve öfkeler bacaklarda ve popo. Abs aynı zamanda kuvvet üretme ve vücudunuzu dengede tutma sözleşmesi yapar. Düzenli olarak bir çanta kullanırsanız, bunlar tonlamalı olacak temel kaslardır.

İşlev

Bir delme poşetini yumrukladığınızda sahip olduğunuz tek direnç kollarınızın ağırlığıdır. Zamanla birden çok yumruk atmak, kas dayanıklılığı adı verilen bir güç oluşturur. Eğer gerçek bir boksör iseniz bu pratik bir uygulamaya sahiptir. Ayrıca günlük yaşamda üst vücut tekrarlayan hareketlerinizi daha verimli kullanmanızı sağlayabilir.

Faydaları

Büyük bir kas çıkarma torbasıyla bile, yine de sağlık yararları elde edersiniz. Aerobik faaliyet yaptığınızda solunum ve dolaşım sisteminizin sağlığını iyileştirirsiniz. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, sıklıkla fiziksel aktivite kan basıncını geliştirir, trigliseritleri düşürür, sağlıklı kolestrolü yükseltir, diyabet riskini azaltır ve ruh halini geliştirir.Anahtar, haftada en az beş gün en az 30 dakika çalışmaktır.