Süt size Kas Oluşturmada Yardımcı Olur?

Yağsız kas kitlelerini artırmak birçok sağlık yararı sağlayabilir bazı kronik rahatsızlıklar ve hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak ve kendinize olan güveninizi ve benlik sayanımızı arttırmak da dahil olmak üzere. Süt ve diğer protein kaynakları, vücut geliştirme antremanlarınızdan sonra kırılmış kaslarınızı değiştirmenize ve daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

Günün Video

Protein

Protein vücudunuzdaki her hücrenin, dokunun ve organın bir parçasıdır ve sürekli parçalanmakta ve değiştirilmektedir. Diyetinizdeki yeterli miktarda protein sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve kırılmış kas hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkin kadınların her gün 46 gram protein tükettiğini ve yetişkin erkeklerin her gün 56 gram protein tükettiğini ileri sürmektedir. Bir fincan süt yaklaşık 8 gram protein içerir.

Mukavemet Eğitimi

Yapı kasları kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Kas kütlenizi arttırmak için American College of Sports Medicine, set başına 8 ila 12 tekrarlama yapmanızı sağlayan kuvvet egzersizi önerir. Göğüs, omuz, sırt, karın, kalçalar ve bacaklar da dahil olmak üzere, her hafta iki ila üç defa olmak üzere, büyük kas gruplarınızda kuvvet antremanı yapmanızı önerir. Güç egzersizi egzersiz seansları arasında en az 48 saat dinlenmelisiniz.

Faydaları

Süt, Tyler Üniversitesi Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nin egzersizi sonrasında, özellikle çikolata sütünün tadını çıkarırken iyi bir iyileşme içeceği olabilir. Çikolata sütünün, enerjinizi yenileyip kaslarınızı yeniden inşa etmesine yardımcı olan ideal bir karbonhidrat-protein oranına sahip olduğunu bildiriyor. Süt ayrıca nemlendirici bir içecektir ve aynı zamanda kalsiyum, potasyum ve bazı B-kompleks vitaminleri içerir. Spor seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak, süt ve çikolata sütü, egzersizinizden sonra basit karbonhidrat içeceklerinden daha iyi olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Güçlü antremanınızdan sonra süt içmek herkes için geçerli değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar süt içtiğinizi ve kaç kalori tükettiğinizi not etmelisiniz. Ayrıca, tavsiye edilen miktarı aşmamak tavsiye edilmez; çünkü vücudunuz fazla protein yağ olarak depolar ya da vücudunuzdan atılır.Çoğu Amerikalı zaten her gün önerilen protein miktarından fazlasını tüketir ve protein takviyesi genellikle gerekli değildir.