Gece vardiyası diyeti

Pek çok hastane personeli, fabrika işçisi, güvenlik görevlisi ve hatta beyaz yakalı çalışanlar, diğer insanlar yattığı zaman iş günlerine yeni başlıyor. Gece vardiyasında, normal yeme ve uyku düzenleri bozulmuştur. Kilo alma, sindirim problemleri, uykusuzluk ve hastalığa karşı artmış risk önlemek için, gece vardiyasında diyetin işlenmiş yağlı gıdaları en aza indirgeyeceğinden emin olun, sağlıklı çerez seçeneklerini vurgular ve kafeini sınırlar.

Günün Videosu

Akşam Yemeği Zamanı

Günün en büyük yemeğini yemek için gece vardiyasında çalışmaya başlamayı beklemek yerine, iş. Bu, işinizi etkili bir şekilde yerine getirecek enerjiyi verecektir ve düzenli programınıza daha az zarar verici olacaktır. Kanada Diyetisyenleri, yaklaşık 6 p'de yemeyi önerir. m. bir gecede çalışıyorsan. Bu şekilde, kızarmış veya yağlı kafeterya yemekleri yerine ailenizle besleyici bir yemek yiyebilirsiniz; gece çok geç ağır bir yemek yediğinizde mide ekşimesi ve kabızlık gibi sindirim problemlerinden kaçınırsınız.

Gece Vardiyası Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeğiniz için işyerinde oluncaya kadar beklerseniz, kalori miktarınızı hesaplayın. Kümes hayvanı, ton balığı veya fasulye gibi lifsiz proteinleri ve vazgeçerek güç kazanmanıza yardımcı olmak için sürekli enerji için lif dolu dolu tahılları ve sebzeleri seçin. Ancak, kafeteryanız besleyici yemeklerden daha düşük teklif veriyorsa veya yemeğiniz için fast food kullanmanız gerekiyorsa? Özellikle iş yerinizde bir mikrodalga fırın ve buzdolabı varsa, kahverengi paketlemeyi düşünün. Örneğin, tam buğday ekmeğine bir hindi sandviçi koyun; tavuk göğsü veya tofu ve doğranmış sebzelerle yapılan kahverengi bir pirinç salatası; ya da doymuş bir sebze ve fasulye çorbası.

Vardiya Atma Çalışanları için Atıştırmalıklar

ER personeliniz veya montaj ekibiniz değilseniz, gece vardiyası sıkıcı olabilir ve zaman geçirmeleri için atıştırmalıklara dönüştürebilirsiniz hızlı bir şekilde. Aslında, 2008 yılında "Spor İlaçları" nda yayınlanan bir makaleye göre, gece geçirmedeki işçiler arasında yemek yeme davranışları artmaktadır. Sağlıklı, proteinli ve lif bakımından zengin aperitifleri doldurup şekerli ve tuzlu yiyecekleri atlayabilirsiniz Birçok iş yeri satış makinesinde. Az yağlı Yunan yoğurt ve bir avuç badem getirin; humus ve havuç; dantel peynir ile bir parça taze meyve; veya tam tahıllı krakerler ve elma dilimleri ile fındık tereyağı.

Nemlendirici İçecekler

Gece vardiyasında bol miktarda sıvı içmeniz hidrat kalmanıza yardımcı olur, böylece uyanık kalırsınız. Dehidrasyonu önlemek için su, bitki çayları ve düşük sodyum sebze suları yudumlayın. Kahve içerisindeki kafein sersemlemeyi bozar bir destek verecektir, ancak bunaltıcı neden olabilir. Buna ek olarak, kafein sisteminizde sekiz saate kadar kalabilir ve vardiyanızdan sonra uykunuzu kesebilir.Diyetisyenler Kanada web sitesinde günde 400 miligrama kadar kafeini en fazla dört küçük bardakla sınırlayın ve uyurken dört saat içinde kafeinsiz içeceklerle sopa uygulayın.