Siyatik Kalıbı için Balo Egzersiz
İçindekiler:
Siyatik sinir belinizi alçalıyor ve bacaklarından aşağı iniyor. Bu sinir sıkıştığında, ağrı, uyuşma veya karıncalanma yaşarsınız. Bu ağrıyı hafifletmek ve sinir iltihaplarını azaltmak için, ortak bir fizik tedavi aracı olan bir egzersiz topu kullanabilirsiniz. Sık sık ve tutarlı egzersizlerle rahatlamayı deneyimleyebilirsiniz.
Günün Videoları
Nedenleri
Bir dejeneratif durum veya yaralanma siyatikte neden olabilir. Dejeneratif koşullar, lomber spinal stenozu veya spondilolisteziyi içerir; buradaki vertebra disk dejenerasyonu nedeniyle yerinden kayar, Medline Plus'a göre. Travma gibi bir araba kazası veya alt sırtta vurma da siyatik yol açabilir. Doktorunuz bu durumu fizik muayene ve görüntüleme testleri ile teşhis edebilir. O muhafazakar tedavileri önerebilir, buz ve fizik tedaviyi kullanan bir egzersiz topu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Faydaları
Spine-Health'e göre egzersiz topu, siyatik rahatlama için faydalı bir araçtır, çünkü sırt kaslarınızı sıklıkla bilmediğiniz bir yetenektir. Egzersiz topuna oturur veya yatmak, vücudu dengelemek için sözleşme yapması için spinal ve abdominal kasları gerektiren bir istikrarsızlık unsuru oluşturur. Bu kasların güçlendirilmesi siyatik ağrınızı azaltabilir. Top ile egzersiz, tarafsız bir omurga pozisyonu oluşturduğundan, siyatik egzersizleri yaparken uygun formu korumanıza yardımcı olabilir.
Oturmuş Egzersiz
Spine-Health'in bu egzersizi, siyatik sinirin bulunduğu omurilik kanalını açmayı ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Topa oturarak başlayın ve ellerinizi kalçanıza yerleştirin. Alt sırtta bir gerginlik hissetmek için yavaş yavaş karın tırnağınıza doğru pelvisinizi çekin. Kalçalarınızı başlangıç konumunuza geri getirin, daha sonra geriye yaslanarak egzersizi tersine çevirin. Kalçaları nötr konuma getirin. Tüm diziyi toplam 10 tekrarlı tekrarlayın.
Uzatma Egzersizi
Omurga-Sağlık'dan bu egzersizi gerçekleştirmek için egzersiz topunda diz çökmeye başlayın. Ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın, egzersiz topunu kaydırın ve vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin. Sırtınızı olabildiğince düz tutun ve başınız vücudunuzla hizalayın. Topu sağa, sonra da sola doğru çevirin. Başlangıç konumunuza geri dönün, sonra beş tekrar tekrarlayın.
Yanılgı
Siyatik ağrı sizi geri kalanı için yatmak isterken, Spine-Health'e göre iyileşme oranını düşürebilir. Ağrınızın patlamasından bir iki gün sonra dinlenirken bu süre dışındaki hareketsizlik sırtınızı zayıflatabilir. Bunun yerine egzersiz topu egzersizleri yapın ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olan ve omurilik sıvısını omurilik disklerine uyaran diğer hareketleri yapın.
