Kilo Vermek İçin Kötü Fıstığı Yağı mı?

Kremsi veya gevrek olup olmamıza bakılmaksızın, yerfıstığı yemi yeme kilo kaybı çabalarınızı destekleyebilir. Bu kalori yoğunluğu bir diyet tutsağı gibi gözükebilir, ancak kilo alımını engelleyebilecek özelliklere sahiptir. Her gün fıstık ezmesinden hâlâ yararlanan haldeyken kilo vermeyi ve daha iyi sağlığı teşvik eden bir "fıstık ezmesi" diyetini takip edebilirsiniz. Elbette, herhangi bir yiyecek çok fazla ağırlık kazanmanıza, dolayısıyla porsiyon boyutlarınızı hafifletmenize neden olacak. Yine de, fıstık ezmesini kilo verme planınız dışında bırakırsanız tat ve memnuniyetinizi kaybedeceksiniz. Size uygun bir kilo kaybı planı tasarlamak için bir diyetisyene danışın.

Günün Videosu

Fıstık Ezmesi Hakkında Endişeler

Genellikle kilo kaybı, daha fazla egzersiz yapmanızı ve daha az kaloriyi yemenizi gerektirir. Bu, vücudunuzu enerji için vücut ağırlığı yakmaya zorlayan kalori açığı oluşturur. Daha az yeme sürecinde daha yüksek kalorili gıdalar genellikle önlenir. 2 çorba kaşığı porsiyon başına neredeyse 200 kalori ve çoğunlukla doymamış olan 16 gram yağ içeren fıstık ezmesi, bu kategoriye girer gibi görünüyor. Fıstık ezmesi, çoğunlukla sandviç üzerinde beyaz ekmek ve jöle veya çerezlerde çikolata cipsi veya tereyağı gibi diyetle alakalı olmayan gıdalar ile eşleştirilir.

Eğer düşük kalorili bir planın parçası olarak fıstık ezmesi içeriyorsanız ve sağladığı kalori için bütçelendiyse, bir kilo kaybı diyetine ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi besin öğütülmüş gıdalar kategorisine girer - bu da bütün kalorilerinde zengin besin maddeleri sağladığı anlamına gelir. Besin maddelerinde 2010 yılında yayınlanan bir bildiride, fıstık tüketimi gibi fındık tüketiminin, koroner kalp hastalığı ve safra taşı vakalarında azalma ile ilişkili olduğu ve kadınlarda şeker hastalığının görülme olasılığının azaldığı belirtildi. Fıstık ezmesi doğası gereği sizin için iyidir ve bir diyet için iyidir.

Araştırma, Fıstık Yağı'nın Ağırlık Kontrol Faydalarını Doğruladı

Bütçeleme Fıstık ezmesi için bazı kaloriler, kalori alımı miktarınızı düşürdüğünüzde özellikle yararlıdır. Yer fıstığı, diyetle sıklıkla bağlantılı olan açlığı engellemenize yardımcı olabilir. Journal of Nutrition gazetesinin 2008 sayısında yayınlanan bir derlemede, yemek planlarında ağaç fıstığı ve fıstıkların ılımlı porsiyonlarını içerdiklerinde, insanların çok az kilo aldığı veya hiç kilo vermediği bulundu. Diyetinize fındık eklediğinizde, iştahınız doğal olarak azalır ve az yiyerek fazladan kaloriyi telafi edersiniz.

British Journal of Nutrition dergisinin 2010 sayısında yayınlanan daha sonraki bir çalışmada 100'den fazla katılımcı, dört hafta boyunca her gün 56 gram fıstık ezmesini, yaklaşık 3 çorba kaşığı fıstık ezcesine eşit olarak tüketiyordu. Araştırmacılar, katılımcıların diyetlerine fıstık ezmesinin eklenmesinin kilo alımı ile sonuçlanmadığını ve kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu keşfetti.

Düşük kalorili planınızın fıstık ezmesi kalori miktarını kısalttığınız sürece, doğal olarak kilo alımına neden olmayacaktır. Beslenme Araştırması'ndaki 2013 yılındaki bir araştırma, fıstık ezmesi de dahil olmak üzere düzenli olarak tüketilen fıstık raporlayan ortaokul yaşındaki çocukların düzenli olarak fıstık veya fıstık ezmesi tüketenlere göre aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin düşük olduğunu buldu. Fıstık ezmesi ya da yerfıstığı yiyen çocuklar, daha kaliteli bir diyet yediğini ve daha iyi lipid veya kolesterol seviyeleri sergilediğini bildirir.

Kilo Verecek Fıstık Ezmesi Dahil

Hiçbir yiyecek sihirli bir şekilde kilo vermenize neden olmaz; bu nedenle fıstık ezmesi çorba kaşığı mevcut öğün planınıza eklemeye başlamayın ve kilo vermesini bekleyin. Porsiyon boyutlarınızı azaltarak ve yağsız proteinleri, tahılları ve taze sebzeleri seçerek diğer diyet alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz kilo alabilirsiniz. Bunun yerine, fıstık ezmesini daha az besleyici gıdalara alternatif olarak kullanın. Yayılma doymamış yağlar, protein, magnezyum, E vitamini ve B vitamini, niasin sağlar. Select MyPlate web sitesine göre, kavanozda listelenen bir porsiyonun sadece yarısı (100 kaloride 1 çorba kaşığı) bir gramlık protein sayılıyor.

Tereyağın yerine, fıstık ezmesinin çorba kaşığı tost tosta serpiştirin ya da fıstık ezmeli çorba kaşığı kahverengi şeker yerine sıcak tahıl içinde karıştırın. Çerez için işlenmiş tahıl çubuğunun yerine fıstık ezmesini kereviz çubuklarına veya bir elma üzerine yedirin. Muz, süt ve protein tozu ile yapılan bir yüz yerine bir fıstık ezmesi ekleyin. Bir çerez veya çikolata barına ulaşmak yerine, bir çorba kaşığı fıstık ezmesinin tadını çıkarın.

Fıstık Ezmesi Seçme

Eklenmiş şeker ve hidrojenlenmiş yağlar içeren yiyeceklerden kaçınınarak en sağlıklı fıstık ezmesini seçin. Sadece yerfıstığı listesi bulunan yer fıstığı ezmesi seçin. Etiketleri "tuzlu" olarak adlandırılan markalardan kaçınırsanız, sodyum alımınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olursunuz. Kilo vermeye çalışıyor olabilirsiniz, ancak bu, tüm yağlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Düşük yağlı ya da az yağlı fıstık ezmesi genellikle daha lezzetli ve daha fazla şeker ya da nişasta yağ telafi etmek için eklendi. Tam besin değerini elde etmek için gerçek şeye gidin, fıstık ezmesinin doyurucu yararları. Organik fıstık ezmesi seçmek kişisel bir tercih ancak fıstık çiftliklerinin yüzde 99'undan fazlası fıstıklarda yaygın olarak bulunan kalıp tedavisinde mantar ilacı kullanıyor. Bu tür kirleticilerden kaçınmak sizin için önemliyse, organik daha iyi bir bahistir.