, Gebelik sırasında Kalça Ağrısı için uzanır

Gebelik heyecan vericidir, ancak bazen vücut değiştikçe ağrı ve ağrıya neden olur. Kalça ve pelvik ağrı, gebelik sırasında bel ağrısı ile yakından alakalı olan pelvik kemer ağrısı olarak adlandırılır. Bu bölgelerdeki ağrı ikinci veya üçüncü trimesterde gelişme eğilimindedir. Bebek büyüdükçe hormonal ilişkili eklem gevşekliği ve postüral değişiklikler, eklem stabilitesinin azalmasına katkıda bulunur ve potansiyel olarak pelvis, kalçalar, kasık ve alçak sırttaki hafifletici ağrıya neden olur. Pelvik kemer ağrısı olan kadınlar, yataktan kalkma ve uzun süre oturma gibi aktivitelerde zorlanabilir. Germe ağrıyı azaltmaya ve işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kalça Ağrısı Gerilmeleri

Kalçaları çevreleyen ve geriden kasları gererek gerginliği giderebilir, işlevi geliştirebilecek ve ağrıyı azaltabilecek düzgün duruş ve hizalama teşvik edebilir. Ocak 2004 tarihli "Üstyapı ve Hareket Terapileri Dergisi" makalesine göre kalça ağrısına katkıda bulunan ana kas grupları hamstring, sırtüstü kaslar ve kalça fleksiyon bıçaklarıdır.

Objyn'de "Gerçekler, Görüşler ve Vizyon" başlıklı bir Mart 2013 inceleme makalesinin yazarları, hamileliğe bağlı pelvik kemer ağrısının tedavisi için kişiselleştirilmiş egzersiz programlarını önermektedir. Yazarlar ayrıca zayıf dengeleyici kasları güçlendirmeye ve uygun pelvik hizalanmayı desteklemek için postürel dengesizlikleri ve hareket paternlerini düzeltmeye odaklanmayı önerirler.

Hamstring Gerilmeleri

Sıkı hamstringler - kalçanın sırtındaki büyük kaslar - gebelik sırasında kalça veya bel ağrısına katkıda bulunabilir. Ayakta duran veya oturmuş bir konumda yapılan hamstring uzantıları genellikle gebeliğin ilk üç ayından sonra en iyisidir. Oturmuş, taban hamstring gerginliği için, bir bacak vücudun önüne uzatılırken, diğeri bacağın iç dizine veya düz bacağın uyluğuna dayanılarak bükülmesi sağlanır. Uzatılmış bacağa doğru eğilmek, o taraftaki kalçanın gerisine uzanıyor, bu da uyluğun arkasında hissediliyor.

Oturma Piriformis Stretch

Piriformis, kasnağın üstünden tailbone'a kadar uzanan küçük fakat önemli bir kastır. Pelvisin kuyruk kemiklerine katıldığı sakroilyak eklemin hareket ve istikrarını düzenlemeye yardımcı olur. Bu eklem gebelik sırasında kararsız olduğunda piriformiti etkileyebilir ve gluteal bölgede ağrı ve gerginliğe neden olabilir. Piriformis uzantıları, bir bacak diğeri üzerinden geçmek ve bir gerilmenin kalçanın arkasından hissedilinceye kadar kalçaya doğru bükülmesini içerir.

Kalça Esnekliği Esnemesi

Kalça fleksiyonu kalçanın önünden geçer ve üst bacağı vücudun önüne doğru getirmekten sorumludur. Bu kaslar aynı zamanda gebelik sırasında sıkılaşabilir ve potansiyel olarak kalça ağrısına katkıda bulunurlar.Zayıf abdominal kaslar, kalçanın fleksör sıkışmasına neden olabilir, bel çevresi aralığını arttırır ve pelvik hizalanmayı bozar. Kalça fleksör uzantıları genellikle bir bacak üzerinde dizilirken diğer ayak vücudun önüne dikilirken, dizde bükülürken yapılır. Ağırlığı ön bacağın üzerinden değiştirmek, kalça fleksiyonlarını karşı tarafta gerdirmeye yardımcı olur.

Çocuk Pozu

Yoga, çocuğun pozu uzanır ve omurganın etrafındaki kasları uzatır ve hamilelikte genellikle sıkılaşır ve zayıf duruş ve kas dengesizliklerine katkıda bulunarak pelvik kemer ağrısına neden olabilir. Çocuğun poz diz çökmüş bir pozisyon varsayılarak alt gövde uylukların önlerinde ayak ve ayak bilekleri ve üst vücut üzerinde duracak şekilde vücut uyluk üzerine indirilmesi içerir. Alınlar tabana dayanıyor, kollar dışa doğru uzanıyor, avuç içleri yere iniyor. Daha sonraki gebeliklerde dizler genellikle bu poz sırasında dağılır.

Uyarılar ve Önlemler

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir germe rutini başlatmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. Uzanırken nefesinizi tutun ve tutun ve ağrı noktasına kadar uzanmayın. Bu faaliyetlerden herhangi birinde ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı arttıkça derhal durdurun. Postür, dinlenme veya hareket değişikliği ile gelişmeyen kalça, bel beli, kasık veya pelvik ağrı bir soruna işaret edebilir ve sağlık uzmanınız tarafından değerlendirilmelidir.