Zeytin ve Fındık, Göbek Yağını Azaltmaya Yardımcı Olur?

Belli yağlar, bel çantanızın üzerine asılabilir ve en sevdiğiniz çifte pantolon koyduğunuzda size "kek" efekti verebilir. Genişleyen bir bel belki sadece çirkin değil, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, diyabet ve belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi de artırabilir. Zeytinyağı ve fındık gibi yağlarla dolu yağlarla mücadele etmek karşı etkili olmasına rağmen, Akdeniz tarzı bir diyet, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir ve göbek şişme ile savaşmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Önem

Göbek yağını kaybetmek için Fitness dergisi, günlük kalorilerin% 25 - 30'unu yağdan, özellikle kanola yağı, badem gibi tekli doymamış yağlardan almayı önerir, kaju fıstığı, fıstık, zeytinyağı ve zeytinleri, avokado, susam ve fıstık ezmesi. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinler ve düzenli egzersizlerle dolu sağlıklı bir diyetle birlikte bu strateji göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Faydaları

Tekli doymamış yağlar yağ yakma avantajlarına ilaveten Vitamin A, D ve E'yi emilimini artırır ve sinir sisteminizin sağlıklı kalmasında kritik bir rol oynamaktadır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, kan dolaşımı seviyelerini de iyileştirmekte, kalp ritmini stabilize etmekte ve kan basıncını düşürmektedirler.

Önleme / Çözüm

Her üç saatte bir yemek - ve her öğünde sağlıklı yağların küçük bir kısmı dahil - Fitness dergisinin öne sürülen " Bazı insanların kilo alımı. Dondurma, çikolata ve patates cipsi gibi yağlı atıştırmalıklarla uğraşmak yerine, 1 oz. badem, ¼ fincan doğranmış ceviz, ¼ tane California avokado veya 1 yemek kaşığı. Zeytinyağı yemeklerinizde ve atıştırmalıklarda.

Yanılgılar

Sadece yağlı etler ve peynirler, kızarmış yiyecekler ve diğer sağlıksız yemeklerle dolu yüksek kalorili bir diyet için birkaç zeytin ve fındık ekleyerek kilo vermenize yardımcı olmazsınız. Kilo vermek için, kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlar ve kırmızı et ve tam yağlı sütten elde edilen doymuş yağ gibi sağlıklı tekli doymamış yağlarla birlikte kötü yağları değiştirmeniz gerekecektir. MayoClinic. com, özellikle düzenli bir egzersiz planıyla birlikte kullanıldığında, karın yağının bu tür diyet değişikliklerine iyi cevap verdiğini öne sürüyor.

Uzman Görüşü

Kilo kaybı için çabuk bir düzeltme çekici gelse de, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D, MayoClinic. com, "The Flat Belly Diet" gibi tekli doymamış yağ tüketimine dayanan diyetlerin dengeli ve kalorisi kısıtlanmış diğer diyetlerden daha iyi olduğunu ispatlayan hiçbir yüksek kaliteli bilimsel araştırmanın olmadığını açıkladı. Zeytinler ve fındık gibi kalp-sağlıklı yağlar diyet planınızın sağlıklı bir parçası olabilir, ancak genel kalori tüketiminizi de izlemeniz ve karışıma egzersiz yapmanız gerekir.