Genç Kızlar İçin Kilo Vermemek İçin
İçindekiler:
Eğer ufak bir kızsanız, vücudunuz büyüdükçe ve geliştikçe kilo alma deneyiminin normal olduğunu bilmelisiniz. Bu değişikliklere uyum sağladığınızda, istediğinizden daha fazla vücut yağını koyduğunuzu görebilirsiniz. Zayıf beslenme ve egzersiz alışkanlıkları kilo almaya neden olarak sana yetişebilir. Kendinizi bu kamplardan birinde bulursanız, istenmeyen pound'u hızlı bir şekilde düşürmekten endişe duyabilirsiniz. Sağlıklı olmayan çarpışma diyetleri ve aşırı egzersiz rutinleri ile kilo vermek mümkün olsa da, ılımlı bir kilo vermeyi sağlayacak sağlıklı bir plan oluşturmak, kalıcı bir başarıya yol açma olasılığının çok daha yüksektir.
Günün Videosu
1. Adım
-> Quino salatası, sağlıklı ve dolgun bir seçimdir. Fotoğraf Kredi: MariaShumova / iStock / Getty ImagesTavuk göğsü, ton balığı ve yer fıstığı gibi taze meyveler, sebzeler ve yağsız protein kaynakları bakımından zengin temiz bir diyet kullanın. Kahverengi pirinç, kuinoa, granola ve yulaf ezmesi gibi tahıl karbonhidrat kaynakları dahil edin. Fıstık ve zeytinyağı gibi sağlıklı kaynaklardan alınan orta miktarda yağlar, kendinizi dolgun hissetmenizi ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur.
2. Adım
-> İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Fotoğraf Kredisi: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesÖnemsiz yiyeceklerden kaçının. Hızlı yiyeceklerden ve diğer işlenmiş paketlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunlara genellikle sodyum, şeker ve diğer sağlıksız katkı maddeleri yüklenir. Genellikle kalorileri yüksektirler ve kilo verme çabalarınızı kolayca rayından çıkartabilirler.
3. Adım
-> Kalorisi alımınızı daha küçük yemeklerle azaltın. Fotoğraf Kredi: Carpe89 / iStock / Getty ImagesDiyetinizde kalori açığı yaratın. Güvenli ve kalıcı kilo kaybı oranı haftada 1-2 kilo. Bunu, 500 ila 1, 000 kalorelik günlük bir kalori açığı oluşturarak başarabilirsiniz. Örneğin, her gün 2, 000 kalori yaktıysanız ve haftada bir kilo vermek istiyorsanız, her gün yaklaşık 1. 500 kalori tüketmeniz gerekir.
Basamak 4
-> Bir diyet günlüğü tutun. Fotoğraf kredi: belchonock / iStock / Getty ImagesBir diyet günlük tutun. Akılsız atıştırmanın tuzağına düşmek kolaydır, bu nedenle yediğiniz her şeyi takip ederek diyet hedeflerinizden sorumlu olabilirsiniz. Diyetinizi dergide yazabilir veya çevrimiçi bir uygulama kullanabilirsiniz.
Adım 5
-> Egzersiz yapın. Fotoğraf Kredi: Jüpiterimages / Goodshoot / Getty ImagesEgzersiz. Egzerseniz, kalori açığı yaratmanız çok daha kolaydır. Her gün 500 kalori yakan bir saatlik egzersiz yapmak, kalori kısıtlaması olmaksızın kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermenize yardımcı olmak için haftanın beş günü, en az 30 dakika ılımlı egzersiz yapın.
Adım 6
-> Gençler kilo kaybı forumlarını sıraya göre bulabilir. Fotoğraf Kredi: Huntstock / Huntstock / Getty ImagesBir destek topluluğuna katılın. Genç kızlar, kilo kaybı forumlarını ve benzer kilo verme hedeflerine sahip çevrimiçi diğer kızların gruplarını bulabilir. Bu, tavsiye ve ipuçlarını paylaşmanın harika bir yoludur ve bu destek gruplarının ortaklığı motive edici ve teşvik edici olabilir.
Adım 7
-> Kendinizi tartarken yakalanmayın. Fotoğraf Kredi: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Imagesİlerlemenizi izleyin. Haftalık olarak tartın, ancak özellikle egzersiz yaptıysanız ve kas kazandıysanız, ölçekte sayıya kapılmamaya çalışın. Ölçümlerinize ve yağlarınızın daha doğru şekilde ölçülebilmesi için giysilerinize nasıl uyduğunuza dikkat edin. Mümkünse, birisine vücut yağ ölçümlerini her ay yap.
Basamak 8
-> Eğer kilo vermiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir. Fotoğraf Kredi: tetmc / iStock / Getty ImagesGerektiğinde ayarlamalar yapın. Kilo vermiyorsanız diyetinizi veya egzersiz programınızı ayarlamanız gerekebilir. Yanlışlıkla düşündüğünüzden daha fazla kaloriye girmediğinizden emin olmak için yeme planınızı değerlendirin.
İpuçları
- Diyet yaparken veya bir arkadaşıyla egzersiz yaparken birçok kişi daha fazla kilo vermeye başlar. Kilo vermeye çalışan bir arkadaşınız varsa, takım kurun ve hedeflerinizi tartışın. Bir dostum sizi sorumlu tutmanıza ve kilo kaybetme sürecini daha eğlenceli hale getirebilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı izleyerek haftada yaklaşık iki sterlin kaybedebilirsiniz.
Uyarılar
- Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Yumuşak diyetlerin sağlıksız olduğunu ve yalnızca geçici sonuçlar verdiğini unutmayın.