Gebelikte Egzersizler Kötü Nadir?
İçindekiler:
teyit edilen kanepede patates, hamilelik sırasında biraz egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo vermenize ve doğum yapma fiziksel zorluklarına hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüme gibi pek çok egzersiz fitness yeniyken bile güvenlidir. Ancak ister uzun süreli fitness fanatiği veya yeni bir egzersiz yapıyorsanız, hamileyken tehlikeli olabilecek bazı egzersizler var.
Günün Videoları
Kimlik
Tüm hamile kadınlar yokuş aşağı kayaktan kaçınmalı, futboldaki futbol ve basketbol gibi - spor dalları ile temasa geçmeli - tüplü dalış ve jimnastik, binicilik veya su kayağı gibi düşme veya yaralanma riski yüksek aktiviteler yapmalı, Amerikan Obstetrik ve Jinekolog Kongresi'ne göre. Çoğu hamile kadın tenis, badminton ve racquetball da dahil olmak üzere raket sporlarından kaçınmalıdır. Genel olarak, hamile kadınlar yaptıkları alışkanlıkları olmayan yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalıdırlar.
Türleri
Çocuk Sağlığı'na göre, hamilelik döneminde anneler için güvensiz olduğu düşünülen birkaç egzersiz türü vardır. org, Nemours Vakfı tarafından sağlanan çevrimiçi ebeveynlik ve sağlık bilgi kaynağı. İlk üç aylık dönemden sonra, bazı yoga ve pilates pozları da dahil olmak üzere sırt üstü yatmanız gereken her tür egzersizden kaçınmalısınız. Sıçrama veya atlamanızı, hareket ve egzersizlerin ani değişimini içeren egzersizleri veya karın travması için risk oluşturan sporlarla temasa geçmenizi gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız. İkinci trimesterden sonra dengelenmesi gereken egzersizleri atlamak da isteyebilirsiniz.
Önemi
Bazı egzersizler hamilelikteki fiziksel değişiklikler yüzünden hamile kadınlar için tehlikelidir. Eklemlerinizi destekleyen bağlar vücudunuzun doğum yapmasına izin vermek için gevşediğinde ani veya ani hareketlerle yaralanmanız daha kolaydır. Göbeğiniz büyüdükçe yer çekiminiz kaymakta, dengesini korumak ve düşme ve kaza riskini arttırmak zorlaşmaktadır. Artmış kan akışı, daha hızlı lastik çekmeniz, yoğun egzersizleri potansiyel olarak sorunlu hale getirmeniz anlamına gelir.
Hususlar
Bazı egzersizler gebelik sırasında ancak spor yapmaya yeni başladıysanız kötü olur. Örneğin, hiç koşucu değilseniz, doğum uzmanınız hamileyken yürümeye devam etmenizi muhtemelen tavsiye edecektir. Fakat hamile olmadan önce düzenli bir koşuyorsanız, muhtemelen doktorunuzun onayını aldığınız sürece devam edebilirsiniz, Amerikan Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Kongresi.
Uyarı
Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, vajinal kanama, şiddetli kramp, nefes darlığı, baş dönmesi veya hafif baş dönmesi, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, buzağılarınızdaki şişme veya ağrı gibi uyarı işaretlerine dikkat edin. fetal hareket veya vajinal kaçak. Hamileyken bu belirtileri yaşarsanız, American College of Jinekoloji uzmanları doktorunuza danışmanızı ve derhal tıbbi yardım çağırmanızı önerir.
