Bir Fitness Gurusuna Göre İdeal Bir Sabah Rutinin Dos ve Yapılmaması Gerekenler

Alarmını erteleme

"Ne kadar uykum olursa olsun! Alarm saatinizi bir nedenden ötürü ayarlarsınız ve kendinizi daha hızlı hareket ettirebiliyorsanız, gün boyu daha fazla enerjili hissedersiniz. Bu tavsiyeyi kitaptan aldım 5 İkinci Kural Mel Robbins tarafından, ve sabah rutinince hayati bir alışkanlık haline geldi. "

Su içmek

'Uyandıktan ve kedimin Daisy'sine kucaklamalar yaptıktan sonra, Swell su şişemi (70 $) doldurmak için doğrudan mutfağa gidiyorum. Uyuduktan sonra sık sık susuz kaldığımı anlıyorum, bu yüzden ilk önce içme suyu canlandırıcı ve canlandırıcı. Sabahları sade suyun tadını sevmiyorsanız, o zaman bir limon suyu eklemeyi veya başka meyvelere bulaştırmayı deneyin! Gün boyunca toplam 3-4 litre su içerim. "

Sosyal medyayı kontrol etme

“… uyandıktan sonra en az bir saat! Bu, sabah rutininin en iyi alışkanlıklarından biri. Sosyal medya sayfalarını kaydırmaktan kaçınarak beyninizin en verimli saatlerinde odaklanmasına izin veriyorsunuz ve "Beklenmedik olumsuzluk veya dış etki, sabahınızı bozabilir."

En zihinsel zorlu görevlerinizi yapın

“Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde, su şişemi ve İngiliz kahvaltısı çayımı soya sütü ile kaparım ve bazı işler için dizüstü bilgisayarıma giderim. Senaryo yazımı, planlama planlaması, röportaj araştırmaları, uzun e-postalar konusunda en verimli yerim. Günün erken saatlerinde ve zihinsel olarak vergi ödevlerini ödeyebilirsiniz. Aslında beyninizin verimlilik seviyelerinin sabah saatlerinde nasıl zirveye çıktığını gösteren bilim var! "

Kahvaltıda stres yapmayın

'Kahvaltı hakkında çok çeşitli görüşler var - ne zaman yemelisiniz, ne yemeniz, ne kadar yemeniz gerektiği, diğer öğünlerden ne kadar önemli olduğu, vb. Eh, trendlerle uğraşmıştım ve işte ne Bulmaya geldim:

1. Acıktığınızda kahvaltı yapın; öğleden sonra 05:00 veya 13:00.
2. Yemeğinizin bütün, işlenmemiş ve tercihen bitki bazlı yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Benim enerji verici go-breakfast benim kakao tozu ve tarçın ile soba pişmiş yulaf ezmesi ve yanında fıstık ezmesi ile bir muz.
3. Açlık seviyene ye. Bazı insanlar sabahları çok acıkıyorlar (çoğu zaman benim) ve diğerleri sadece bir parça meyve alabilirler. Vücudunuzu dinleyin, sağlıklı seçimler yapın ve üzerinde stres yapmayın. "

Hareket olsun

'En iyi egzersizlerim sabah saatlerinde olur! Sabahın erken saatlerinde ter seansından sonra enerjik, odaklanmış ve motive olduğumu hissediyorum. Şu anki antrenman programım iz sürmek, merdiven izleri, jimnastik ve bazı hafif basketbollardan oluşuyor. ”

Üretken kadınlar için daha fazla ipucuna göz atın.