Yan Efektif Fıstığı

Diyet lifi, sindirim düzgünlüğünü sağlar ve yedikten sonra kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Fiberle zengin bir diyet, 2005 yılında American Medical Association dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kolon kanseri gibi ciddi hastalık riskini azaltabilir. İlave lif eklenmiş kahvaltılık hububatların yakın geçmişteki gelişimi, sindirim görevini kolaylaştırır. günlük önerilen diyet lifi alımınız. Bununla birlikte, bu tahıllar, özellikle diyetinize ilk kez dahil olduktan hemen sonra, olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Günün Videosu

Şişkinlik

Fiber tahıllarının bir ortak yan etkisi abdominal şişkinliktir, karında anormal ve rahatsız edici bir dolgunluk hissidir. Bazı lif tahıllarının aşırı derecede yüksek lif içeriği sindirim sistemini şok edebilir, çünkü vücudunuz lif açısından zengin gıdaları sindirmede alışkın olmayabilir. AskDrSears. com, şişkinliğin diyetinizde fazla lif gösterebileceğini açıklıyor. Lif-fakirden zengin bir diyetle hızla geçiş yapmak yerine, lifli tahıl ile diyet lif alımınızı yavaş yavaş artırın, vücudunuzun yavaş yavaş yeni diyetine uyum sağlayın ve rahatsız edici şişkinliği en aza indirebilirsiniz.

İshal

Fiber tahıl yemesinin bir başka muhtemel yan etkisi ishal diyerek AskDrSears'ı rapor eder. com. Dışkı tutarlılığı, sindirilmiş yiyeceklerin kalın bağırsakta kalması veya kalın bağırsak dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından belirlenir. Kolonda uzun süredir kalıyılan dışkı kuru kalır, potansiyel olarak kabızlığa yol açar. İki nokta üstüste çok hızlı bir şekilde geçen dışkı sulu gevşek dışkı veya ishala neden olur. Elyaf alımının yiyeceklerin sindirim kanalından geçme hızını arttırması nedeniyle lif tahlili ile lif tahlili aşırı derecede artar ve dışkı kolondan çok hızlı geçerek ishale neden olabilir. Diyetinize yavaş yavaş lif tahıllarını ekleme, vücudunuzun yeni diyetine uyum sağlamasına izin vererek diyare dahil sindirim yan etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.

Kan Şekeri Yönetmeliği

Nadiren, fiber tahıl tüketimi yoluyla lif alımını önemli ölçüde arttırmak, daha ciddi yan etkilere neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerince yürütülen Medline Plus, bazı lif tahıllarında eklenen bir tür lif olan psylliumun kan şekeri düzeylerini etkileyebileceğini açıklıyor. Kan şekeri, kan şekeri düzeylerinin çok yüksek veya düşük olmasını önlemek için çalışan bir dizi hormon ve doku tarafından düzenlenir. Blond psyllium, işlenmiş karbonhidratların veya şekerlerin yenmesi sonrasında ortaya çıkabilecek kan şekeri artışlarını önleyerek kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Fiber tahılının bu etkisi, yüksek kan şekeri olan diyabetikler için faydalı olabilir, ancak zaten düşük kan şekeri veya hipoglisemi riski taşırsanız zararlı olabileceğini kanıtlayabilir.Kanla ilgili veya metabolik rahatsızlıklardan muzdarip olursanız, olumsuz yan etkileri önlemek için diyetinizde değişiklik yapmadan önce daima bir doktora danışın.