Menopoza giren Belly Bloat

menopoz döneminde şişkinlik neden olan çeşitli etkenler bir sayı. Diyetle ilgili sorunlar yüzünden şişirilmiş olabilirsiniz - fazla miktarda tuz almanız veya yiyeceklerinizi çok hızlı yemeniz gibi - ya da potansiyel olarak daha ciddi olan diğer sorunlardan dolayı. Herhangi bir tıbbi nedeni ortadan kaldırmak için doktorunuza danıştıktan sonra, diyetle ilgili karın şişmesini asgari düzeye indirmek için adımlar atabilirsiniz.

Günün Video

Egzersiz Hareketli daha yerine yeme sonrası yatarak Ayrıca şişkinlik sınırlamak yardımcı olabilir Şişkinlik

kurtulmak için. 2014 yılında Gastroenteroloji Dünya Dergisi'nde yayımlanan bir derleme şişkinlik sınırlamak yardımcı ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir dik bir pozisyonda olduğu egzersiz ve kalan kaydetti. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre egzersiz bazen ruhsal değişimler ve sıcak basmaları da dahil olmak üzere menopozun diğer semptomlarına yardımcı olabilir. 2010'da Ortaya Çıkan Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, yoganın menopozun semptomlarını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini ve menopoz nedeniyle şişkinlikten muzdarip olan kadınlar için bu durumun diğer semptomlarla yardımcı olabileceği için potansiyel olarak iyi bir form olmasını sağladığını belirtti hem de şişkinlik. Egzersiz ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve bazen menopoz sırasında görülebilen kilo artışını sınırlamaya yardımcı olabilir.

Sodyum Hususlar

Eğer diyet çok fazla sodyum alırsanız, birçok Amerikalılar, su tutmaya neden olabilecek. Tuz alımını, sağlıklı yetişkinler için önerilen günde 2, 300 miligramla sınırlandırmak, su tutmanın sınırlanmasına yardımcı olur ve potansiyel olarak kan basıncınızı düşürür. En az sodyum içeren ürünleri bulmak için etiketleri kontrol edin, çünkü tipik Amerikan diyetindeki sodyumun çoğu, çorbalar, aperitif gıdalar, peynir, şarküteri etleri ve ekmek gibi işlenmiş gıdalardan gelir.

Ağırlık Kazanma Şişlenmeye Karşı

Kadınlar, genel vücut yağı ve abdominal yağdaki artışlarla ilişkili olma eğiliminde olan hormonal değişiklikler nedeniyle menopoz geçtikçe kilo almaya daha yatkın, Climateric'te yayınlanan bir gözden geçirme kitabına göre 2012'de.Karın yağındaki bu artış bazen şişkinlik için yanlış olabilir. Alınan fiziksel aktivite miktarını artırmak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek bu riski sınırlamanıza yardımcı olabilir. Meyve, sebze, yağsız protein gıdaları ve tam tahıllar arasında tabağınızı eşit olarak bölün ve doğru besin dengesi elde etmenize yardımcı olun. Yemeğin başlangıcında, enerji yoğunluğunda düşük gıdalar ya da gıdanın gramı başına kalori tüketmek, sizi doldurmak için yardımcı olabilir, böylece yemek boyunca daha az kalori tüketirsiniz. Sıvı temelli çorbalar, salatalar, meyveler ve sebzeler düşük enerjili yoğun yiyeceklerin bazı örnekleridir.

İlaçlar ve Şişirme

Bazen şişkinlik sebebi diyet veya sindirime bağlı değildir, ilaçlarınız tarafından getirilir. Hormon replasman tedavisi, karnın şişmesine neden olabilir, bu nedenle durumunuzda bir olasılık olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz, dozajınızı ayarlamayı veya şişmanlığınızı azaltmayı düşünen ilaçları değiştirmeyi düşünebilir. Diğer ilaçlar - antibiyotikler, antispazmodikler ve probiyotikler gibi - irritabl bağırsak sendromlu kadınlarda şişkinliği sınırlamak için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şişkinlik için bu ilaçları kullanmanın potansiyel faydaları üzerine yapılan araştırma sonuçları çelişkilidir.

Menopozda Göbek Şişkinliğinin Diğer Olası Nedenleri

Yutma hava veya aşırı yemek gibi basit kayma, karın şişmesinden sorumlu olabilir. Ancak özofagus reflüsü, kabızlık, yumurtalık kanseri, pankreas yetmezliği, tümörler ve çölyak hastalığı gibi ciddi belirtiler de bu semptomları gösterir. Daha ciddi sağlık koşullarından kaynaklanabileceği için şişkinliğin menopozdan kaynaklandığını düşünmeyin. Şişkinlik sorunlarınızdan en çok neyin sorumlu tutulduğunu ve onlara en iyi nasıl davranacağını belirlemek için doktorunuza danışın.