, Toast a Sağlıklı Bir Kahvaltı mı?

Tost, sağlıklı bir kahvaltıda yer alabilir, ancak günlük aktivitelerinizi tamamlamak için muhtemelen ekmek parçasından daha fazlasına ihtiyaç duyacaksınız. Sabah öğünlerinizin besin değerine kadar başka kahvaltı öğeleri eklemeyi düşünün. Sabahları besleyici seçimler yapmak, bütün gün boyunca sizi en iyi şekilde çalışmaya devam ettirebilmeniz için gününüzü besleyicilerle doldurmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Sınırlamalar

Toast, kullanılan ekmeğin türüne bağlı olarak karbonhidratlar ve bazı lifler sağlar. Bununla birlikte, tost protein, yağ ve besin bakımından düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kahvaltı yapmak için genellikle başka gıdalar gereklidir. Genel olarak, sağlıklı bir kahvaltı, süt, protein ve meyve veya sebzelerden seçilen bir veya daha fazla porsiyon içeriyor.

Tahıl Seçimi

Kahvaltıda tost seçerken tahıl türünü ve kalitesini göz önünde bulundurun. Kepekli tost, yüzde 100 bütün tahıl unundan yapılır, lif, vitaminler, mineraller ve beyaz ekmek yapmak için kullanılan unlardan arındırılmış fitokimyasallar sağlayabilir. Hızın değişmesi için, çavdar gibi veya bütünüyle tahıllı ekmeğin ekmeğinden yapılmış tost deneyebilirsiniz.

İlaveler

Ekmek kızartma yumurta veya bir dilim yağsız jambon veya somon ekleyerek, enerji düzeylerini koruyan ve gün boyunca hücresel onarım gerçekleştiren protein sağlayabilirsiniz. Süt, peynir veya yoğurt gibi güçlendirilmiş süt ürünleri, sabah kalorisini çok fazla artırmadan, bir miktar protein ve değerli kalsiyum ve vitamin D ve A sağlar. Bir parça meyve, kahvaltı öğünün besin değerini artırabilir ve sağlıklı bir kahvaltı elde etmenize yardımcı olabilir.

Alternatifler

Eğer günlük kahvaltı son zamanlarda tost içeriyorsa ve farklı bir karbonhidrat kaynağı denemek istiyorsanız, başka seçenekler de bol miktarda var. Bir kepekli İngiliz kek veya bisküvi, krem ​​peynir veya fıstık ezmesi gibi basit bir tepsi veya sağlıklı bir kahvaltı sandviçinin temeli olarak tek başlarına yenilebilir. Kruasanlar, bisküvi ve rulolar, sabah ekmek kızartma tohumu için başka alternatiflerdir.

Özel Durumlar

Hastalandığınızdan veya hastalığınızdan, yaralanmanızdan veya ameliyatlardan kurtulduğunuzda sabah bir parça tostla tamamlandığını hissedersiniz. Eğer temel bir dilim tostun alabileceği tek şey buysa, bu kalorileri almak hiçbir şeyden iyidir. İyileşme kahvaltınızın besleyici kalitesini iyileştirmek için kendinizi pis hissedeceğiniz gıdalar eklemeyin, biraz yiyecek veya muz eklemeyi deneyin; çünkü bu gıdalar midede kolaylaşır.