Kolon için daha sağlıklı Alternatifler

Kolunuzun ve diğer şekerli, şekerli alkolsüz içeceklerin belinizdeki ve sağlığınız üzerindeki olası olumsuz etkileri konusunda endişeleriniz varsa, bol miktarda daha sağlıklı alternatifleriniz var. Şekerli alkolsüz içecekler nadiren sarhoş olmalı, eğer hiç. Normal soda için tipik bir kutu 150 kaloriye ve 10 çay kaşığına sahiptir. şekerin. Şekerli alkolsüz içecekler hipoglisemi, vitamin ve kalsiyum yetersizlikleri, obezite, Tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve inmeden bulanık düşünmeye neden olabilir, Franklin Enstitüsünün Bilimsel Öğrenme Kaynakları'na notlar.

Günün Videosu

Su

Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sade su en sağlıklı içecektir. Sade su sizin için çok sıkıcıysa, hala sağlıklı tutarken ilginç kılmanın bazı yolları vardır. Ezilmiş taze nane, narenciye özlü, soyulmuş, dilimlenmiş zencefil veya dilimlenmiş salatalık ekleyerek kendi lezzet getiren spa suyunuzu soğuk bir sürahi ya da bardak suya ekleyin. Ya da 12 oz su iç. köpüklü suyun 1 oz. en sevdiğiniz meyve suyunun tadını çıkarın, sadece biraz şekerle lezzet katın.

Çay

Şekerli tatlandırılmış buzlu çaylardan kaçının, ki bunlar karbonattan daha iyidir. Bunun yerine kendi buzlu çayınızı yapın. Favori çeşitlerinizi seçin ya da meyve aromalı bitki karışımı veya vanilya, tarçın veya diğer baharatlarla tatlandırılmış bir şeyler deneyin. 1 çay kaşığı ekleyin. şeker veya tatlılık için bal. Siyah ve yeşil çaylar, sağlığınız için iyi olan antioksidanlar ve flavonoidlerin ekstra bonusuna sahiptir.

Süt

Yağsız süt veya az yağlı süt, kola ve diğer şekerli alkolsüz içeceklerin yerine geçebilir. Normal bir kola içici iseniz, Franklin Enstitüsüne göre, sütü atlayabilirsiniz; bu, kalsiyum, magnezyum ve A vitamini eksikliklerine yol açabilir. Güçlendirilmiş süt de diyette D vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Yağsız veya yüzde 1 süt aynı zamanda protein sağlar ve doymuş yağ oranında düşüktür.

Taze Meyve Soğutucu

Mağazadan satın alınmış smoothieslerden kaçının. Sağlıklı bir seçim olarak pazarlanmalarına rağmen çoğu insana şeker ve kalori yüklenir. Bunun yerine Harvard Halk Sağlığı Kurumu'ndan yeni bir meyve sogutucusu deneyin. 1/2 fincan buz, 3/4 fincan şekersiz köpüklü su ve 1/3 fincan meyveleri veya kavunu bir blenderde birleştirin. Doğranmış nane yaprakları veya birkaç dilim turunçgil sos ile süsleyin.

Low-Sodium Broth

Düşük sodyum sığır eti, tavuk veya miso suyu, susuzluğunuzu giderebilir ve şekersiz sıvıları sağlar. Sadece servis başına 200 mg'dan az sodyum içeren içecekler içirin.