Küvet Egzersizleri

Belirli günlerde zamanınız sınırlı olabilir, bu da kısa egzersiz programınıza girmenin bir yolunu bulmanıza izin verir. Gününüzü geçirirken, en sık ziyaret edecek olduğunuz evinizin bir odası banyodur. Burada geleneksel olmayan bir egzersiz aleti bulacaksınız: küvet.

Günün Video

Gücü

Küvete girmeden kenarda güç egzersizi yapabilirsiniz. Bunlar çok fazla zaman almıyor - dişlerini fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak arasında onları uydurun. Küvetlerinizin yan tarafında ellerinizle sekiz ila 10 bastığı yapın ve bacaklarınız arkanda veya dizlerinizle yere uzanır. Bir daldırma yaparak kollarınızı da güçlendirebilirsiniz. Küvvetin yan tarafında oturup ellerinizi kalçanızın yanına yerleştirdiğiniz bir eğim başlar. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı küvete geçirerek daldırma yapın; sonra dirseklerinizi eğin, kalçalarınızı yere indirin. Başlama pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzeltin. Güçlendirmeyi üst kollarınızın sırtlarında hissetmelisiniz.

Uzat

Bacaklarınıza küvetin kenarına bir ayak, kaymayan bir paspasın diğer ayağını uzatarak gerin. Küvette bacağı düzleştirerek ve vücudunuzu öne katlayarak göğsünüzü bacağınıza doğru iterek gerin uygulayın. Esnekliğinizi artırmak için bu gerdirmeyi 30 ila 60 saniye tutun.

Core

Küvette, ya az miktarda su ya da bir bathmat üzerinde dinlenin, çekirdeğinizi güçlendirmek için hafifçe vurabilirsiniz. Ayağınızı duvara yerleştirin ve suyun üstündeki yüzünüzle sırt üstü yatın. Silahlarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve omuzlarınızı ve göğsünüzü sudan kaldırırken karnınızı sıkın. İki veya üç set için bu sıkışıklığı sekiz ila 10 defa tekrarlayın.

Esneklik

Sıcak suda kaslarınız gevşer, bu nedenle esnekliği artırma fırsatınız olur. İleri kıvrım, küvette yer alabilen bir bacak ve sırt gerdirme parçasıdır. Boğazlarınızı suyun içinde düz biçimde teneffüs edip oturarak bu gerdirmeyi yapın; Sonra göğsünüzü bacaklara doğru itmek için yüzünüzü sudan uzaklaştıracak şekilde dışarıya çekin ve kalçalarından öne doğru katlayın. Uzayı 5-10 derin nefes almaya tutun.