6'1" Kişilik

Aynı yükseklikte insanlar farklı ağırlıklar ölçekte gönderebilir ve yine de mükemmel sağlıklı olabilirler. Erkekler aynı yüksekliğin kadınlarından daha çok ağırlık eğilimindedir çünkü doğal olarak yağ dokusundan daha inç ağırlığa sahip kas kütlesi daha büyüktür. 6 metrelik, 1 inç uzun boylu bir kişinin vücudunun şekli ve kompozisyonuna göre değişebilir. Ölçeğinizde bir sayı kullanarak boyutunuzu değerlendirmek yerine, sağlıklı bir kilo olup olmadığını öğrenirken yeme alışkanlıklarınızı, fiziksel aktivite seviyenizi ve yağ dağılımınızı göz önünde bulundurun.

Günün Videosu

6'1 "Kişilik Normal Ağırlık Aralığı

Eğer 6 fit, 1 inç veya daha büyük olursanız 144 ile 188 pound arasında ağırlığa sahip olmanız normaldir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. Bu ağırlık aralığı sizi sağlıklı bir vücut kütle indeksine veya BMI'ya bırakır. VKİ, boyunuz ile kilonuz arasındaki matematiksel bir ilişkidir. VKİ'nin çok yüksek olması kilolu veya obez olduğundan dolayı sizi daha fazla kronik hastalık riski altına sokar. Sağlıklı bir BMI aralığı 19 ila 24, aşırı kilo 25 ila 29 ve obez 30 ve üzeri iken. 189 ila 226 lira ağırlığında olan 6 fitli, 1-inç uzun boylu bir kişinin kilolu olduğu sırada BMI, 227 liranın üstünde ise şişman olarak nitelendirilir.

Vücut Kompozisyonu ve Ağırlığı

BMI ölçümleri, bir atlet veya vücut geliştiricisi iseniz veya doğal olarak çok ince bir yapıya sahipseniz yanlıştır. VKİ'nize göre daha fazla tartabilirsiniz ve "fazla kilolu" kalırsınız ve vücudunuzdaki düşük yağ miktarı nedeniyle hala mükemmel sağlıklı olabilirsiniz. Bir erkek için vücut yağının sağlıklı bir miktarı yüzde 6 ila 18 arasında ve bir kadın için yüzde 14 ila 24 arasındadır. Daha atletik insanlar bu aralığın alt ucuna düşerler. Aynı şekilde, doğal olarak incesünüz, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, ortalama BMI'nın daha düşük bir seviyesinde sağlıklı olabilirsiniz.

Erkeklerde yüzde 20'den fazla, kadınlarda yüzde 30'tan fazla vücut yağı seviyeleri, "normal" kilo ve sağlıklı bir BMI olsanız bile, aşırı derecede yağ olarak nitelendirir. Aşırı şişmanlığa sahip olmak, kilo sizi böyle nitelendirmiyor olsa bile genellikle obez kişilerle ilişkili hastalıkların riskine girer. Bunlara kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahildir. Aşırı şişman olup olmadığınızı belirlemenin diğer bir yolu da belinizi ölçmektir. Kadınlar için 35 inçten büyük erkekler için 40 inçten daha büyük bir bel boyutu, sizi yüksek bir sağlık riski altına sokabilecek yağ seviyesini gösterir.

Vücut Şekli ve Ağırlık

İnsanlar üç genel vücut şekline dönüşür: ectomorph, endomorph ve mesomorph. Bir ectomorph olan 6 fitli, 1 inç uzunluğunda bir kişi yalın ve ukaldır ve fazla kas kütlesi oluşturmaz; o sağlıklı bir kilo aralığının alt ucundaki ağırlığı olabilir. Bir mesomorf genellikle daha yığılı, daha kaslı ve ağırdır; VKİ'si çok yüksek olabilir, ancak sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahiptir.Bir endomorf vücut yağını kolayca depolar ve sağlıklı bir kilo ve yağ yüzdesi bölgesi içinde kalmak için vücut ağırlığını izlemesi gerekebilir. Hiçbir vücut tipi diğerlerinden daha iyi değildir; insanların yağ depolamasını karşılaştırmanın sadece farklı yolları.

Sağlıklı Yaşam ve Kilo

Doktorunuz, boyunuzun boyunuz için sağlıklı olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı yaşam alışkanlıklarına devam ederseniz, örneğin genel olarak tüm işlenmemiş gıdaları yiyip Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz önerirseniz kilonuzu idare etmeye devam edersiniz.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, daha fazla hareket ederek ve haftada 1 ila 2 kilo daha az yemek yiyerek günde yaklaşık 500 ila 1 kalori arasında bir kalori açığı oluşturun. Beslenme yolunda çok fazla şey ifade etmeyen yüksek kalorili gıdaları kesin; örnekler arasında soda, beyaz ekmek, pişmiş ürünler, şekerleme, çerez krakerleri ve cips bulunmaktadır. Fiziksel aktivitenizi haftada 250 dakikaya veya daha fazla artırın ve kalori azalttığınızda metabolizmayı yakıcı tutan değerli kas kitlelerinizi korumanıza ve üretmenize yardımcı olmak için kuvvet eğitimi ekleyin.