Gebelik Birinci Trimester İçin Diyet Planı
İçindekiler:
Gebe kaldığınız andan itibaren bebeğiniz size yeterli beslenme sağlamak için güveniyor ve böylece başarıyla yetişebiliyor. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için hamileliğinizin herhangi bir noktasında, özellikle de ilk üç aylık dönem boyunca kilo vermeye kalkışmamak önemlidir. Bunun yerine, doğru miktarda kalori ve ihtiyacınız olan besin maddeleri sağlayan bir diyet planı oluşturmaya odaklanın.
Günün Videosu
İki Kişilik Yemek mi?
Her kadının gerçek olmasını dilediği kadar gebelik, ona iki kişilik yemek için bir bahane bile yaratmaz. Zaten sağlıklı bir ağırlığa sahipseniz, ilk üç aylık dönem boyunca ek kaloriyi tüketmeniz gerekmez. Endişelenmeyin, sonraki üç ayda biraz şımartacaksınız. Şimdilik, yine de, günde yaklaşık 800 kaloruna sadık kalın Medline Plus'ı önerir.
Birinci Trimester Gıda Sorunları
İlk üç aylık dönem boyunca bulantı, besin hırsızlıkları ve yorgunluk arasında çok fazla kalori tüketme riski taşımayabilir, en büyük sorun yeterince kalori içiyor olabilir. Eğer yiyecekleri saklamak için mücadele ediyorsanız, genel olarak çok fazla olmasa bile olabildiğince fazla besleyici yiyecek yemeye odaklanın. American Gebelik Derneği, krakerler, kızarmış ekmek, pirinç ve et suyu gibi mülayim gıdalar bulantıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir; boş mideyi önlemek için her iki saatte bir küçük yemek yiyebilir. Limon, zencefil ve nane aromaları, mide bulantısını azaltmaya yardımcı olurken, düz meyve ve sebzeler ve soğuk sandviçler - yalnızca şarküteri atlamaları - enerji seviyenizi yükseltmek ve beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir.
Önemli Gıdalar
Hamilelik öncesinde pizza ve hamburger diyetinde yaşıysanız, şimdi şekillendirme ve hem siz hem de bebeğinizin sağlıklı kalması gereken besin maddeleri üzerine odaklanmanın zamanı geldi. Örneğin APA'ya göre gebe kadınların spina bifida ve diğer nevral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olması için günde 600 mikrogram folik asit gerekir. Bu vitamin, portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlanmış tahıllarda bulunur. Kemik ve diş gelişimi için yanı sıra kan pıhtımlarını önlemek için günde 1 ila 1, 300 miligrama ihtiyaç duyarsınız, bu nedenle yoğurt, süt ve kalsiyum destekli gıdalar için stok yapın. Günlük olarak ihtiyacınız olan 15 mikrogramlık D vitamini, vücudunuzun bu kalsiyumu kullanmasına yardımcı olur; süt, yağlı balıklar ve güneşte bulunur.Diğer önemli besin maddeleri protein, vitaminler A, C ve E, tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, demir ve çinko, APA diyor.
Plan Yapma
Söylediğiniz gibi plan yapmamak başarısız olmayı planlıyor. İlk üç aylık yorgunluk sizi akşam yemeğinde pişmiş yemeklere veya restoran yemeklerine dayandırmanıza neden olarak günün sonunda bitkin bırakabilir. Bunun yerine, günün erken saatlerinde enerjiniz arttıkça yavaş ocak yemeklerini bir araya getirin ve daha sonra çok yönlü bir akşam yemeği için bir porsiyon dondurulmuş sebze eşleştirin. İlk trimesterde bile açlık pangları normalleşebilir ve boş bir mideniz mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. Çantanızı, ayrı ayrı paketlenmiş hamsi, bebek havuçu ve fındık ile tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Suyu tutmanıza neden olabilecek tuzlu gıdalardan kaçının - vücudunuzun kendi başına yeterince bebeğin şişmesi - aynı zamanda şekerli içecekler ve atıştırmalıklar olacaktır.
