Plantar Fasiitiniz olduğunda Sabit Bir Bisiklet İyi Egzersiz misiniz?

Plantar fascia, topuk kemiklerinden kaynaklanan ve tabanın tüm uzunluğunu saran kalın fibrous bir bağ dokusu bandıdır. Ayak kemer sisteminin korunmasına yardımcı olur ve denge ve adımlarınız sırasında bir rol oynar. Plantar fasiit olarak bilinen bu doku yaralanması, doktorunuzun tavsiyelerine bağlı olarak fizik tedavi gerektirir.

Günün Videonuz

Plantar Fasiti

Coachr'a göre, plantar fasiit, spor kliniklerindeki tüm yaralanmaların% 8-10'unu oluşturan acı verici bir iltihaptır. org. Aynı zamanda alt ekstremitelerin en sık görülen 4. yaralanması. Ağrı, ayağın hareket kabiliyetini etkiler ve nihai olarak her türlü fiziksel aktiviteye katılma kapasitenizi sınırlar. Plantar fasiit genellikle yalnızca bir ayak bulunur. İkili plantar fasiit, muhtemelen sistemik bir artritik durumun bir sonucudur.

Tedavi

Plantar fasiit tedavisinde dinlenme, gece atelasyonları, masaj terapisi, anti-inflamatuar ilaçlar, enjeksiyonlar ve tabii ki fizik tedavi kombinasyonu olabilir. Durağan veya sokakta bisiklet sürmek, yaygın kullanılan bir yöntemdir ve diğer egzersizlerden önce ısınmanın iyi bir yoludur. Dinlenmeye nihai olarak ihtiyaç duyulmasına rağmen Dinamik Kayropraktik'e göre iyileşmek için bazı aktiviteler de gerekiyor.

Düşük Etki

Bisiklet, düşük etkili olduğu için koşuya veya spora katılmaya tercih edilir. Ayaklar zemine çarpmaz ve mekanik yük taşımaz ancak düzgün bir şekilde dairesel hareket ederler. Sabit bisikletler, pürüzlü ortamdaki hassas plantar şerit kemerini değiştirebilecek tüm değişimleri önleyerek etkiyi daha da azaltmaktadır. Bununla birlikte, öncelikle bisikletin uygun boyutta olmasını ve gidon ve eyerin doğru yükseklikte olmasını sağlamalısınız, aksi halde kendinize zarar verebilirsiniz.

Ekipmanlar

Bisiklet sürerken, biraz daha yüksek topuğa sahip ayakkabı giymeniz veya en azından her iki ayakkabıda bir inç ila 1 inç kalınlığında topuk pedleri takmanız iyi bir fikirdir. Bu, ayağı hafifletmeli ve olası stresleri önlemelidir. Bununla birlikte, bunlar sadece düşük etkili egzersizler için kullanılmalıdır. Yüksek topuklu tenis ve yüksek etkili etkinlikler oynamak ciddi bir ayak bileği yaralanmasına neden olabilir.

Uyarı

Plantar fasiitine tipik olarak bağ dokusunun aşırı kullanımı ve uzamış travması neden olur. Bisiklet sürüşü, plantar fasyayı aşırı derecede zorlayabilir ve Coachr'a göre, ağrı kalmayana kadar yaralanmadan sonraki birkaç hafta boyunca muhtemelen kaçınılması gerekir. org. Bu arada su eğitimi derhal başlayabilir.Ayağından tamamen stres alır ve dokuyu iyileştirmek için oldukça iyi çalışır. Her iki durumda da dikkatli olmalısınız.