Karnındaki Şişkinlik ve Su Tutma İçin Nasıl Tedavi Edilir

Su tutma ve mide şişkinliği, herkesin zaman zaman yaşadığı rahatsız edici belirtilerdir. Bunların sebepleri adet öncesi sendromdan fakir diyete kadar çeşitlilik gösterir ancak çözüm aynıdır. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, şişkinlik ve sıvı tutmayı yenmek için genellikle gerekenlerdir.

Günün Videosu

Adım 1

Şişkinlik ve su tutma sorunlarınız hakkında doktorunuza bilgi verin. Ara sıra veya PMS ile ilgili sıvı tutma ve mide şişkinliği normaldir, ancak sık veya açıklanamayan şişkinlik bir doktorun dikkatini gerektiren başka bir tıbbi durumun işareti olabilir.

Adım 2

Sodyum alımını kesin, zira çok fazla tuz su tutulmasına neden olabilir. Tablet tuzu yerine yemeklerinize lezzet katmak için şifalı otlar ve baharatlar kullanın ve sık sık sodyum ile paketlenmiş konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler ve çeşniler gibi paketlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerin alımını en aza indirgemeye çalışın. Paketlenmiş gıdalar yediğinizde, düşük sodyum çeşitleri arayın.

Adım 3

Diyetinizden alkol ve şekeri elinizden gelen miktarda ortadan kaldırın, çünkü her ikisi de şişkinlik ve sıvı tutmaya katkıda bulunur, raporlar West Virginia University. Her zamanki şeker yüklü şekerlemelerden ve tatlıların yanısıra, mangalda sos, tahıl, jöle, meyve suyu, granola ve aromalı yoğurtta şeker için dikkat edin.

Adım 4

En az sekiz 8 oz'luk içecek. her gün bardak su. Karşıt-sezgisel gibi gelebilir, ancak içme suyu aslında vücudunuzun tuttuğu ekstra suyun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir, çünkü su doğal bir diüretiktir.

Adım 5

Meyve ve sebzeler gibi su bakımından zengin yiyeceklerin alımını arttırın. Tüm meyve ve sebzelerde su oranı yüksektir, ancak karpuz, kereviz ve salatalıklar sıvı tutma oranını azaltmada özellikle yararlıdır.

6. Adım

Egzersiz her gün. Egzersizle birlikte gelen ter, vücudunuzun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olabilir, bu nedenle kalp atış hızınızı arttıran ve ter atan herhangi bir etkinlik iyi bir seçimdir.

İpuçları

• Sadece mide bölgesinde şişkinlik yaşıyorsanız, herhangi bir nedene sahip olabilecek bir gaz sonucu olabilir. Sorunu önlemek için yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin ve sakız çiğnemeyi durdurun ve sert şekerlemeleri yiyin. Hâlâ şişirilirseniz, potansiyel gaza neden olan gıdaları tek tek gidermeyi deneyin. Süt ve süt ile başlayın, ardından fıstık, armut, elma ve şeftali, soğan, lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzeler, kepekli tahıllar ve gazlı içecekler gibi meyveleri deneyin.