Erkeklerde Azalan Su Ağırlığı

Su, vücut ağırlığınızın yaklaşık% 60'ını oluşturur ve günde 2-3 litre kaybedersiniz. Bazı günler, kaybettiğinizden daha çok su tuttuğunuz gibi hissedebilirsiniz. Su ağırlığı vücudunuzda şişmiş parmaklar ve ayak bilekleri, şişmiş bir karın ve halsizlik olarak ortaya çıkar. Birçok şey, taşıdığınız fazla su kilosunu etkiler: ne yediğinizi ve içtiğinizi, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı, egzersiz programınızı ve hatta ortam sıcaklığını mı. Suyun tutulması bir tıbbi durum veya reçeteli bir ilaçla ilgili olmadığı sürece, suyun azaltılmasına yardımcı olmak için birkaç kolay strateji kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Erkekler Tuza Geri Dönebilirler su ağırlıklarını tutmak için. Konserve çorba, peynir, paketlenmiş ekmek, şişelenmiş sebze suyu, dondurulmuş yemekler, sosisli sandviçler, sosis ve jambon gibi bir adamın kilerinde elyaf olan diğer gıdalar da büyük miktarlarda sodyum içerir ve kabarmaya neden olabilir. Amerikalılar için 2015 ABD Diyet Rehberinin önerdiği gibi, sodyum alımını günde 2, 300 miligramdan daha azına tutun. Kalp veya böbrek sorunlarınız varsa, Amerikan Kalp Derneği tarafından tavsiye edilen 1.500 miligrama göre sodyum alımınızı biraz düşük tutun.

Su ağırlıklarını azaltmak için işlenmiş gıdaları ve lokantalardan gıdaları sınırlandırmak için diyetinizi temizleyin. Tabağınızın dörtte birine, narenciye veya sirke, taze otlar ve baharatlar ile lezzetlendirilmiş ızgara tavuk veya kavrulmuş yağsız biftek gibi evde pişmiş yağsız proteinleri doldurun. Tabağınızın bir diğer çeyreğinde, tatlı patatesler gibi nişastalı bir sebze ya da kahverengi pirinç veya tam buğday makarnası gibi bir bütün tahıl sunun. Tabağınızın son iki çeyreğini, salata yeşillikleri, biber, brokoli veya karnabahar gibi sulu, lifli sebzelerle yükleyin. Elyaf, dolgun hissetmenize yardımcı olmak için fazla suyu boşaltmaya yardımcı olur.

Muz, mantar ve yapraklı yeşillikler gibi meyve ve sebzelerde bulunan potasyum, aynı zamanda sağlıklı bir sıvı dengesini de teşvik eder. Potasyum, idrarda fazla sodyum taşımak ve daha fazla idrara çıkmanıza yardımcı olduğu için, sodyumun şişkinlik efektlerine karşı yardımcı olur. Yoğurt, balık ve avokadolar bu mineralin diğer zengin kaynaklarıdır.

Su Ağırlığını Azaltmak İçin İçecek İçme

Spor salonunda daima bir su şişesi bırakırsanız ve masanızda hiç su şişesi bırakmazsan, vücudun su tutması için cesaretlendirici olabilirsin. Yeterli sıvıyı içmediğinde, böbrekleriniz tazminat olarak sahip oldukları suyunu tutabilir.

Bir erkeğin sağlıklı olması için günde yaklaşık 125 gram sıvı gerekir ancak tüm su alımının düz içme suyu olması gerekmez. Suda yüklü gıdalar ve diğer içecekler de sıvı olarak sayılır.Örneğin, sulu sebzeler ve sulu meyveler, sizi ekmek, et ve tahıldan daha iyi hidratlandırmaya yardımcı olur. Kahvaltıda portakal suyu, öğle yemeğinde buzlu çay ve karpuz, akşam yemeğinde tavuk çorbası da sıvı alımına katkıda bulunur.

Kalk ve Taşı

Bir noktada durursan, masanızda ya da arabanızda uzun süre oturursanız, bu sıvı ayaklarınıza ve ayak bileklerinizde birikmeye neden olabilir. Bu su tutma oranını en aza indirgemek için elinizden geldiğince kalkın ve yürüyün - su soğutucusuna hızlı bir gezinti yapmak bile olsa. Masanızın üzerinde ya da televizyon izlerken çalışırken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.

Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak da dolaşımınıza yardımcı olur, böylece ekstra su ağırlığı terleyeceksiniz. Vücudunuzun sıvılarını ve elektrolitlerini dengeli tutmak için terli bir egzersiz yaptıktan sonra hidratlamayı unutma. Egzersiz öncesi ve esnasında 8 ila 16 ons su ve egzersiz sonrası en az 16 ila 24 ons su içirin.

Carbs Üzerinde Aydınlatmak

Karbonhidratlar ağır olan, özellikle de beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlar, su tutmanıza neden olabilir. Karbonhidratları tüketirken, vücudunuz karbonhidratları glikoza dönüştürür ve glukozun bir kısmını kaslarınızda ve karaciğerinizde glıkojen olarak depolar. Sıvının tutulması, glikojen ile birlikte depolanan sudan gelir.

Rafine karbonhidratları yedikten sonra yaşadığınız insülinin ani artışı da su kalmasına neden olur. Vücudunuz insülini serbest bıraktığında, böbrekler sodyumu reabsorb ederek sıvı tutmaya neden olur.

İyi sağlık ve enerjiyi teşvik etmek için bazı karbonhidratlara ihtiyacınız olsa da, tahıl, meyve ve sebze seçebilirsiniz. Pizza kabuğunu, burger çörekleri ve beyaz pirinci atla. Şişkin olduğunuzu hissediyorsanız, rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının ve genel karbonhidrat alımını hafifçe azaltmak için bir veya iki gün hafifçe yardımcı olarak bunu yapmaya yardımcı olur. Daha düşük karbonhidratlı bir yemek, biberli ve mantarlı omletlerden ve elmayı bir yana koymaktan oluşabilir; Sote biber ve soğan ve küçük bir tatlı patates ile ızgara tavuk; ya da 1/2 - 1 fincan kahverengi pirinci ve kavrulmuş brokoli ile kavurun.