Kürek Makineleri Omuzlar İçin Kötü Mi?

Kürek makineleri, abs, omuz, sırt, kol ve bacaklarınızı kullandıklarında toplam vücut egzersizi sağlar. Kürek makineleri omuzlar için kötü değildir. Düzgün kürek çekme tekniğine odaklanmak, makinenin ağrı ya da hasara neden olmak yerine omz kasları oluşturmasına yardımcı olmasını sağlayabilir.

Günün Videosu

Uygun Teknik

Kürek çekme makinesini açık alanda düz bir yüzeye yerleştirin. Makinede oturun ve sürekli bir hareket oluşturma üzerine odaklanın. Başta, dizleriniz bükülmüş olacak, parmaklarınız dikey olacak, kollarınız ve omuzlarınız ileri doğru ilerleyecektir. Kollarınızı ve omuzlarınızı aynı konumda tutarken dizlerinizi uzatın. Dizleriniz tamamen uzatıldıktan sonra, dirseklerinizi esnetin ve omuzlarınızı geri çekerken ve sırtınızı uzatırken kürek tutamağını mideye getirin.

Vücudunuzu Dinleyin

Omuzlarında ağrı hissederseniz kürek çekmeyi bırakın. Ağrı, makineyi yanlış kullandığınızı veya yaralı olduğunuzu gösterebilir. Ağrı hızlı bir şekilde ortadan kalkarsa, uygun teknikler konusunda rehberlik isteyin. Ağrı devam ederse, tıbbi yardım isteyin.