Egzersizleri

Stres ve öfke çoğu kez el ele gider. Stres seviyeniz yükselirken hayal kırıklığı ve gerginlik seviyenizi de yükseltin. Aynı şekilde, bastırılmış veya kontrolsüz öfke de ağırlaştırmaya ve strese neden olabilir. Öfke ve stresle mücadelede hayatınızda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bir danışman görmeyi düşünebilirsiniz. Öfkenizi etkili bir şekilde ele almak için stres ve öfke yönetimi egzersizlerinin bir kombinasyonu gerekir. Bu teknikleri kendi başınıza öğrenebilir veya maksimum yarar için terapistinizle görüşebilirsiniz.

Günün videosu

Fiziksel Egzersiz

Yazar Vicki L. Schutt'un "Öfke ve stresin azaltılması için en etkili yöntemlerden biri," Nasıl Yapılır? Öfkenizi Etkili Olarak Kontrol Edin. " Fiziksel egzersiz, özellikle de patlayacakmış gibi hissederseniz, duygularınızı serbest bırakma fırsatı sunar. Ek olarak, egzersiz, vücudunuzun iyi hissetme duygusunu teşvik eden "iyi hissettiren" nörotransmitter olan endorfin üretimini artırarak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere stresli veya kızgın hissettiğinizde, koşu veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Derin Solunum

Derin nefes egzersizleri rahatlamanıza, zamanınızı almanıza ve kendiniz ve içinde olduğunuz durumu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Derin nefes alma, stres ve öfkeyi azaltabilir Zihninizi olumsuz, geçici düşünceler yerine bedensel duyumlara odaklayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre derin nefes egzersizleri vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Rahat bir sandalyeye oturun veya yatın. Bir elinizi karnınıza koyun ve gözlerinizi kapatın.Nefes alıp göğsünüzü doldurarak karın bölgesini doldurmaya odaklayın. Duraklat ve yavaşça nefes al. Sakin ve rahat hissetene kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.

Progresif Gevşeme

Progresif gevşeme, stres, öfke ve gerginliği giderebilen bir tekniktir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bu egzersiz en iyi yalanlanarak yapılmaktadır. Vücudunuzdaki belli başlı kas gruplarını bilinçli olarak gerginleştirin ve rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve ayak parmaklarınızı birkaç saniye gerginleştirin, ardından serbest bırakın. Sonra, buzağılarınızı ve bacağınızı gerin, sonra serbest bırakın. Kafanıza gelene kadar gerilip kaslarınızı rahatlatmaya devam edin. Her bir kas gerginleştirir ve rahatlarken, derin nefes alıp zihninizi yalnızca yaşadığınız fiziksel duyumlara odaklanmaya bırakın.