Egzersizleri

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve şekil almak isteyen büyük bir adamsın, egzersiz rejimini sağda başlatmak önemlidir ayak. Kilo vermek için, vücudunuza küçük gerginlik veren alıştırmalarla başlayarak, kalbinizin darbesini almanız ve vücudunuzun hareket etmesi gerekir. Büyük insanlar için en iyi egzersiz, yağ yakmayı en üst düzeye çıkaran ve eklemlere fazla stres koymadan kas kütlesi oluşturan egzersizlerdir. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Yere Yakın Yürüme

Yürüyüş, neredeyse herkesin yapabileceği düşük etkili bir egzersiz programıdır. Harvard Health Publications'a göre 185 kiloluk bir kişi, orta derecede bir hızda 30 dakika boyunca 178 kaloriye kadar yürüyebilir. Yavaş başlayın ve yavaş yavaş sizin için rahat olan bir hıza çıkarın. Vücudunuz alışmaya başlarken, yürüyüşlerinizin hızı ve yoğunluğu artar. Haftalık en az üç kez yürüyün ve rahat hissettiğinizde egzersiz programınıza hızlı tempolu yürüyüşler yapın, zira yoğun egzersiz, kilo kaybı üzerinde çarpıcı bir etkiye sahip olabilir, Egzersiz Amerikan Konseyi'nden Gregory Florez.

Sınırsız Olmak İçin Yüzmek

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yüzmenin, ölüm oranınızı yarı yarıya düşürebileceğini, sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hastalık önlemesini söyledi. Etkisiz bir egzersiz olarak yüzme, aşırı kilolu kişilerin kilo vermek için ideal bir yoludur, çünkü eklemleri zorlamayacak ya da kas gerginleşmesine neden olmayacaktır. Yüzme, yaralanma riskinizi arttırmadan her gün yapabileceğiniz bir egzersiz programıdır ve saatte yüzlerce kalori yakma potansiyeline sahiptir.

Bu Kasları Taşı

Uykudayken ve dinlendiğinizde kas yağ yakar, bu nedenle çerçevenize ne kadar çok kas ilave ederseniz kilo kaybedersiniz. Güçlülük egzersizleri aşırı kilolu iseniz, ancak kas gücünüzü artırmak için spor salonuna gitmek zorunda değilseniz, yıldırıcı görünebilir. Evde bir çift el veya ayak bileği ağırlığı ile başlayın. Evinizin etrafında işler yaparken ayak bileği ağırlıklarını giyin ve kol ağırlıklı kıvırma yapmak için el ağırlığını kullanın. Ayrıca, günlük yürüyüşünüze çıkmadan önce hafif el ağırlıkları da alabilirsiniz. Haftada en az iki kez güçlendirin ve gücünüz arttıkça egzersizinizin yoğunluğunu ve frekansını artırın.

Daha fazla koltuğu patates

Vücudunuzu her fırsatta gün boyunca hareket ettirin. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, egzersiz tanımınızı genişletmek iyi bir fikirdir. Bakkaldan uzaklaşın ve ekstra mesafeye yürüyün. Asansörler yerine merdivenlerden çıkın ve çocuklarınızla daha fazla oynamaya çalışın. Bu küçük şeyler, daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak gün boyunca toparlanır. Günlük yaşamınıza daha fazla etkinlik eklemek için birlikte çaba gösterin.