Çocuklarda İyi Gerilmeler

Fiziksel aktiviteden önce gerilme, egzersiz kadar önemlidir. Çocuklar, herhangi bir egzersiz programına, dansa veya spor programına başlamadan önce gergin olmalı çünkü aktivite için kaslarını ve eklemlerini hazırlamaya yardımcı olacaktır. Germe, esneklik ve hareket aralığını arttırırken, kramp ve suş gibi yaralanma riskini azaltacaktır. Gerilmeler vücudun her iki tarafında yapılmalı ve en az 10 saniye tutulmalıdır.

Günün Videosu

Sakatlama Esneme

Çocuğunuzun her iki ayağı birbirine bastırarak diz çökün. Kolları vücudunun her iki yanında olmalıdır, avuç içi yukarıya bakmalıdır. Alnıyla yere dokunmaya çalışıyormuş gibi yavaş yavaş eğin. Bu konumu 10 saniye boyunca tutun, solunum boyunca nefes alın. Bırakın ve tekrar edin.

Omuz Bıçakları Uzatın

Omuz bıçaklarını, kolları yere paralel uzanan kollarıyla gerin. Avuç içlerinizi başparmaklarınız yere bakacak şekilde geriye doğru bakacak şekilde tutun. Sırtındaki bir topu sıkıyormuş gibi kollarını bastırın. Bu egzersiz boyunca normal nefes almaya devam etmeli ve 10 saniye bekletilmelidir. Germeyi bırakın, solun ve yineleyin.

İğne gergisi Uzatma

Çocuğunuz sırt üstü düz bir çardağın üzerine oturup çocuğunuzun önüne iki ayak oturtun. Sağ ayağını ayağının alt kısmı sol bacağın yanına gelene kadar bükün. Öne eğin, ayak parmaklarına ulaşmak ve nefes al. 10 saniye tutun, serbest bırakın ve diğer bacak ile tekrar edin.

Yan Germe

Çocuğunuzu bacaklarını omuz genişliğinde, sağ eli sağ kalçasında ve sol el yükü ile durmasını sağlayın. Sol eliyle sağ omzuna dokunmaya çalışıyormuş gibi sağa yaslanın. Eğilirken nefes vermeli, gerginliği 10 saniye tutmalı, başlangıç ​​konumuna dönmeli ve taraf değiştirmelidir.

Straddler Stretch

Çocuğunuza her iki bacağı ayrı tutun ve her iki yönde de uzatmasını söyleyin. Her iki kol avucunu yere koyarak önünde uzatılmalıdır. Sırtını düz tutarak, kalçalarından öne eğilmesini sağlayın, vücudu acı çekmeden izin verdiği için göğsünüz yere yakın oluncaya kadar ellerini ileri itin. Ona havalandırmasını ve pozisyonunu 10 saniye tuttuğunu, başlangıç ​​konumuna geri dönmesini ve solunmasını söyle.

Dikkat Edilecek Hususlar

Soğuk kasları germek yaralanmalara neden olabileceğinden çocuğunuzun kasları ılık olduğunda birkaç dakika önce fiziksel aktivite yaparak çocuğunuzu gerdirin. Germe, bir egzersizin sonunda ve bir egzersize başlamadan önce yapılabilir. Eğer incinmeye başlarsa durmayı, gerilmeyi zorlamamayı ve bükülmez, balistik hareketlerden kaçının.