Ev Hayat Vücut ağırlığı Egzersizleri Biceps

Vücut ağırlığı Egzersizleri Biceps

İçindekiler:

Anonim

Pirincizi zorla çalıştırmak ve istediğiniz güçlü dalgalanmaları elde etmek için ağır ağırlıklar ve pahalı spor ekipmanları gerekmez. Genellikle, kendi vücut ağırlığı, kolu iyileştirici egzersizler için yeterli direnç olarak hizmet eder. Bazı belirli vücut ağırlığı kullanan egzersizler kollarına vurgu yapar ve doğru beslenme ile eşleştirildiğinde, her zamankinden daha hızlı daha büyük kol almanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Bir Kol Baskıları

Push-up'lar pazı işinize yarıyor, ancak ihtiyaç duyduğunuz dramatik kol iyileştirmesi için onları çok kolay buluyorsunuz. Bunun yerine, tek kollu itme ile ante şarj edin. Bu tüm direnci tek bir kola koyar, daha fazla kas lifi harekete geçirir ve daha fazla sonuç elde etmenize yardımcı olur. Normal bastırma duruşuna girin, bacaklarınızı normalden çok daha geniş bir alana yaymayın. Bir elinizi yerde kaldırın ve sırtınızın arkasına katlayın, böylece yalnızca ayaklarınızı ve tek kolunuzu dengelersiniz. Çekirdeğinizdeki tüm kasları kontratlayın ve göğsünüz neredeyse elinize değinceye kadar kendinizi yere indirin, sonra kendinizi mümkün olduğunca hızlı ve zorla itin. Eller çevirin ve bir kez daha tekrarlayın. Kol başına sadece bir kez tekrarlayın, kol gücünüz arttıkça yapabileceğiniz temsilcilerin sayısını yavaşça artırın.

Çeneme

Çikolata biceps'i zor çalıştırır ve tek ihtiyacınız olan şey, kapınıza takabileceğiniz bir pull-up çubuktur veya en yakın oyun alanına kadar inebilir ve maymun barlarını kullanın. Çubuğu elinize alın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde konumlandırın. Kendinizi yukarı kaldırın - biseps, üç kafatasınız ve sırtınızı yoğun bir şekilde çekeceğiniz hissedeceksiniz - çenenizin alt kısmı çubuğu geçtiğinde durun, sonra da kendinizi yere bırakın.

Pull-Ups

Pull-up'lar çenelere çok benzer, ancak elinizin arka tarafı size bakacak şekilde çubuğu kapıyorsunuz. Tıpkı çeneler gibi bu vücut ağırlığı egzersizleri bisepsinizi geliştirir ancak aynı zamanda kollarınızı daha düz kaslı bir kol görünümünde hedeflemenize yardımcı olur. Kendinizi yukarı çekin ve aşağı doğru tam asılı bir konuma getirin.

Decline Push-Ups

Decline push-up'lar, üst beden fiziğinizi iyileştirmenin en gözle görülen yollarından biri olan ikincisi ve omuzlarınızı oluşturmak için geleneksel itme hareketini değiştirir. Normal itme konumuna geçin, ancak ayaklarınızı yere yatırmak yerine, birkaç kitap veya kısa bir dışkı koyun, sonra itme yapın. Bunun hala çok kolay olduğunu fark ederseniz, ayaklarınızı egzersiz topuna koymayı deneyin. Egzersiz topunun hareketi, egzersizin zorluğunu arttırır ve aynı zamanda, abs sizin de dahil olmak üzere toplam çekirdek gücünüzü arttırmaya yardımcı olur.