Gençler için En İyi Kilo Kazanç Takvimleri

Ağırlık kazanma ürünleri, büyük kaslar ve canlı, vücut geliştirme vaadi ile etkileyebilir. Ancak bu takviyeleri genellikle bir para kaybıdır; çoğunlukla bütün gıdaları yemenin kilo alımı için gereken tüm protein ve kalorileri elde edebilirsiniz.

Günün Videosu

Sağlığının iyileştirilmesi için kilo alması gerektiği söylenen az kilolu bir genç, doktorunun önerdiği her takviye almalıdır. Ancak, spor performansını iyileştirmek veya kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, spor salonunda gayret sarf edin ve elinizden gelen en iyi bedeni oluşturmak için doğal olarak kalori alın.

Gençler için Kilo Alma Esasları

Gençler, herkesten olduğu gibi günlük yanıklarından daha fazla kalori tüketirlerken kilo alırlar. Yüksek metabolizmanız ve / veya aktif bir spor uygulama takviminiz olabilir, bu da size ince kalmanızı sağlayacak, ya da sınıftaki diğer çocuklardan daha ileride gelişiyor olabilirsiniz. Kızlar ergenliğe 12 yaşlarında, çocuklar yaklaşık 14 yaşlarında vurdu. Bu zamana kadar, daha sağlam bir yüksekliğe ve kas gelişimine girmediniz. Ergenlik çağının başlangıcından sonra üç ya da dört yıl boyunca bazı insanlar tam büyümeye ulaşmaz ve bazıları "geç bloomers" dır ve doldurmak için biraz daha uzun süre beklemek gerekebilir. Kilo alma takviyeleri puberteye daha hızlı erişmenize yardımcı olmaz ve vücudunuz buna hazır değilse ağırlık eklemek için kas eğitimi almaz.

Sağlıklı kas kitlesi kazanmak için günde 250 ila 500 ekstra kaloriye gereksinim duyarsınız, böylece haftada yaklaşık 1/2 ila 1 pound koyabilirsiniz. Tüm gıdalardan bu kalori miktarını kolayca elde edebilirsiniz. Örneğin, her öğünde 100 kalori ekleyin - kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde bir bardak süt ve akşam yemeğinde ilave 1/2 fincan kahverengi pirinç - ve 300 kaloriye kadar günlük alım miktarınızı artırdınız.

Kilo Kazancı İçin Ağırlık Eğitimi

Kaldırma ağırlıkları, spor performansını desteklemek ve daha sağlıklı ve yakından bakmak için kas kitlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz sizi kilo trenine bırakırsa, haftanın en az iki kas grubunu ele alan en az iki egzersiz yapın. Her egzersizin dört ila sekiz tekrarlayın ve toplamda altı set kadar çalışın.

Egzersiz sonrası bir takviye için doğal bir zaman, ancak birçok protein sallıyor ve iyileştirici içecekler katkı maddeleri, ekstra şeker ve aşırı protein içeriyor. Kas dokusunu onarmanıza ve böylece bir sonraki egzersiz için taze olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olmak için yaklaşık 20 gram protein istiyorsanız, ancak birçok kilo alımı takviyeleri, sunum başına 40 gram veya daha fazlasını içerir. Peynir altı suyu proteini, meyve ve yoğurt ile yapılan bir yüzlü güreş gibi doğal bir egzersiz sonrası takviye yapıştırın; tam tahıllı ekmeğin üzerinde marul ve domates bulunan bir hindi sandviçi; veya Yunan yoğurdunu granola ve kuru meyve ile karıştırın.

Bütün Gıdalardan Kaloriyi Başarma Sorunu

Eğer küçük bir iştahınız varsa ya da programınız düzenli yiyecek-içecek yemekleri için izin vermiyorsa, anlık bir kahvaltı içeceği ya da besin öğünde yenilen bir içecekle ilgili doktorunuza veya diyetisyeninize konuşun. ara sıra atıştırmalık olarak. Hazır ambalajlı bir şeye giderseniz, şeker oranı düşük, ılımlı bir protein kaynağı ve çeşitli vitaminler ve mineraller içeren bir protein arayın. Ağırlık kaldırıcılara ve vücut geliştiricilere satılan paketlenmiş önceden hazırlanmış içeceklerden kaçının. Bunlar sizin için uygun olmayan kimyasallar ve bileşikler içerebilir ve ek bir avantaj sunmazlar.

Hazır ambalajlanmış bir içki almaya başlamadan önce, mevcut tüm yiyecek seçenekleri arasından seçim yapın. Sabahları günün ilerleyen saatlerinde içmek için sabah taze meyve ve süt ile birlikte bir pürüzlendirici karıştırmayı veya örneğin bütün sütü kurutulmuş süt tozu ile karıştırmayı ve örneğin paketlemeyi düşünün. Diğer hızlı ve kolay kilo alma aperitifleri arasında fındık, iz karışımı, tohumlar ve hatta tarih ve somun çubukları bulunur. Bunları, hareket halindeyken sırt çantanıza veya spor çantanıza bir poşete koyun.

Gerçekçi Vücut Ağırlığı Beklentileri

Bazı vücut tipleri bol miktarda kas taşımak için tasarlanmamıştır. Eğer doğal olarak zayıf ve ürkütüyorsanız, hiçbir kilo alımı sizi bir çizgi haline getirmeyecektir. Ayrıca, henüz ergenlik kazanmadıysanız, bir kilo alımı daha büyük kas üretmez. Ağırlık eğitimi, gençlerin kaslarının ve güçlerinin görünümünü iyileştirebilir ancak yeterli miktarda hormon bulunana kadar boylarını değil.

Vücudunuzu olabildiğince sağlıklı hale getirmeye odaklanın, ki bu da bütün gıdalar ve ekstra protein kullanarak ağırlık kazanmayı içerebilir. Ayrıca hidrasyon, yeterli uyku ve uygun egzersize odaklanın.