Sağlıklı Salatalar Ağırlık

Sebzeler içerdiğinden salataları etkili diyet gıdaları olarak düşünen bir çok insan vardır, ancak bazı salatalar yağ ve kalorileri yüksektir ve sağlıklı bir parçası kabul edilemez kilo kaybı diyeti. Diğer salatalar besleyici maddelerle doludur, böylece daha az kalori ve sağlıklı yağdan az miktarda yemeniz memnun kalmaktadır. Farkı bilmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Tavuk ve Yeşiller

Derisiz beyaz et tavuğu, büyük miktarda sağlıksız doymuş yağ eklemeden, salatanıza sağlıklı bir katkı sağlar. Salatanı çeşitli yeşilliklerle başlatın. Ispanak, kırmızı yaprak marul ve romaine marul, kalorisi düşük, yağ içermeyen ve A vitamini ve demir içeren önemli besin maddelerini tedarik eden sağlıklı yeşillendir. Dilimlenmiş tavuk, ince kıyılmış kırmızı soğan ve 1 çay kaşığı ekleyin. Kalori düşük, doyurucu bir salata yaratmak için zeytinyağı. Kalsiyum ve protein alımını artırmak için az yağlı peynir serpin.

Deniz Ürünleri Salatası

Protein, sizi dolduran ve kalori yakmak ve kilo vermek için egzersiz yapmak için enerji verdiği için, sağlıklı bir kilo kaybı diyetinin önemli bir parçasıdır. Izgara karides veya balık gibi deniz ürünleri salatanıza protein katarak bir öğün olarak kalifiye olabilirsiniz. Karides ve balık iyi protein kaynaklarıdır, ancak yağ ve kalorilerde sığır eti ve tavuk gibi diğer protein kaynaklarından daha düşüktür. 4 veya 5 ızgara karides veya 3 oz ile en iyi karışık yeşillikler. kıyılmış balık. Dilimlenmiş domates, dilimlenmiş soğan ve dilimlenmiş salatalık ekleyin ve sirke ekleyin.

Armut, Ceviz ve Mavi Peynir Salatası

Fındık ve peynir gibi tatmin edici bileşenlerle salatanızı zenginleştirmek, beslenmenizi artırırken daha az yemenizde yardımcı olacaktır. Armutlar sizi birkaç kaloriye kadar dolduran ve birkaç saat boyunca enerji seviyenizi sabit tutan iyi bir lif kaynağıdır. Ceviz, aynı zamanda enerjinizi veren protein tedarik eder, ayrıca açlığınızı tatmin eden doymamış yağlar ve sağlıklı besinler teşvik eder. 1 fincan karışık yeşilliklerle başlayın ve daha sonra 1 yemek kaşığı, armut dilimleri ilave edin. ceviz, 1 çorba kaşığı. mavi peynir ufalanmış, dilimlenmiş bir kereviz sapı ve dilimlenmiş yeşil soğan. Bal yağmurluğu yüksek yağlı salata soslarının yerini alabilir.

Fasulye Salatası

Fasulye, vücudunuzun harekete geçmesi ve kalori yakması için gereken enerjiyi sağlayan protein ile doludur. Salatanıza fasulye eklenmesi, kilo kaybı beslenmenizin beslenmesini artırmak için düşük kalorili, yüksek lifli bir yoldur. Ispanak veya romaine marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerle başlayın. Dilimlenmiş soğan ve favori fasulye türünüz. Nohut, yapraklı yeşilliklerle iyi uyum içindedir. Siyah fasulye ve lacivert fasulye ek seçeneklerdir. Az miktarda sirke ve zeytinyağı ile tat verici ama düşük kalorili bir salata yapmak için atın.