Diyabetik Günlük Menüler İçin Örnekler

Dengeli yemek planlaması ile kaliteli gıda alımı, diyabetli olanlar için sağlıklı bir başarı sağlamanın anahtarıdır. Bununla birlikte, diyabetik menüler sıkıcı olmak zorunda değildir. Sadece biraz öngörülecek olursak, şeker hastaları için günlük menüler çekici, hoş ve sağlıklı olabilir. Her bir diyabetik menü önerisi ile amaç, kan şekerinin korunmasına ve stabilize edilmesine yardımcı olan gıdaları seçmektir. Büyük diyabetik menü seçenekleri diyabetlilerin ve diyabetik olmayanların yararlı bulacakları sağlıklı yemek yemelerini teşvik eder.

Günün Videosu

Kahvaltı Menü Örnekleri

Enerji veren sağlıklı gıdalar ile kahvaltı hazırlayın. Kahvaltı için, haşlanmış yumurta proteinleri sağlıklı, yalnızca yumurta beyazı bölümünü tüketmek isteyenler için bile. Haşlanmış yumurta ve kantaron küpü ile servis yapmak için tahıllı bir dilim ekmek ekleyin. Bir başka kahvaltı fıstığı keten tohumu, elma mandreni, tarçın ve ceviz çorbasını ekleyerek yulaf ezmesini elyaf ve lezzetle giydirmektir. Yulaf ezmesiyle, bir fincan bitki çayı ve biraz yağsız yoğurt tadını çıkarın. Kahvaltı, özellikle kuşkonmaz, brokoli, kereviz, soğan veya kabak gibi sebzelerle hazırlanan hızlı bir frittata yaratırken eğlenceli ve fantastik olabilir. Frittata yumurta proteini sindirmek için bir dilim taze ananas ekleyin. Bütün tahıllar diyabetik menü planlamasının önemli bir parçasıdır. Tam tahıllı ekmek, rulo veya kekler kahvaltı hazırlamanın hızlı bir yoludur. Herhangi bir tahıllı ekmeğe doğal fıstık ezmesi ve şekersiz meyveler ekleyin ve lezzetli ve besleyici bir meyve çikolata ile birleştirin.

Öğle Yemeği Menü Örnekleri

Diyabetik menüler için ideal kısımlar, 1 / 4'lük bölümlü tam tahıllı, 1 / 4'lük yağsız protein ve 1 / 2'lik bölümlü sebzelerden oluşur "EatingWell Diabetes Yemek kitabı." Bu formülü takip eden örnek menü fikir çeşitleri çam fıstığı ve keçi peyniri, mandalina portakal ve mercimek çorbası bulunan ıspanak salatasıdır. Basit bir ev yapımı sosu için ıspanak salatasına sızma zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesi ekleyin. Bir başka öğle yemeği menüsü, havuç talaşı, salatalık dilimleri ve baharatlı domuz ile doldurulmuş marul sargıları oluşturmaktır. Bazı mango ve yağsız yoğurt ile yeşil bir salata ekleyin. Güneybatıda yetenekli bir öğle yemeği için ızgara kırmızı ve yeşil biber, soğan ve taze silantro bulunan siyah fasulye böreklerini deneyin. Biberli toz gibi güneybatı baharatları ilave ederek bir güney yemeğinde güneybatı mısır ve kabak sote hazırlayın. Tatlı olarak, damak tadını taze çilekle soğutun. Besleyici öğle yemeğine bir başka örnek de orta doğu tarzı tavuk kebapları çeşitli sebzelerle şişirilmiş ve tabbouleh ve birkaç dilim taze portakal ile servis edilmiştir.

Akşam Yemeği Menü Örnekleri

MayoClinic. com, şeker hastaları için birçok ana yemek tarifini desteklemektedir.Önerilerinden bazıları barbekü tavuk pizza içermektedir. Kaliteli bir kabuktan başlayarak kendi tavuk pizzanızı yaratın ve taze domates, soğan veya marul gibi pizzanın üzerine bol miktarda sebze ilave edin. Pizza çift lâhana salatası ve serinletici bir kadeh buz çayıyla iyi gelir. Akşam yemeği menülerinde yağsız etler kullanırken, yemekleri bol sebze ile eşleştirin. Örneğin, sebzelerin yüzde 75'inde sığır etinin yüzde 25'ini içeren sığır yahnisi yaratın. Bir sığır yahnesi yemeği için, taze buğulanmış yeşil fasulye tarafını ekleyin. Bir başka örnek akşam yemeği, eklenen arpa ve kavrulmuş domateslerle doyurucu bir yemek yapan risotto'dur. Izgara yemekleri için eski moda hamburgerler yerine, seçeceğiniz bol taze sebze sos ile kara fasulye burgerleri hazırlayın. Ek lezzet için bir chipotle ketçabı ekleyin ve yan tarafta, sote mantar servis edin. Brokoli, tavuk ve kaşar peyniri yanında havuç üzümü salatası ile güveç pişirilmiş akşam yemeği menü öğelerini düşünün. Balık ve kabuklu deniz hayvanları hazırlamak için hızlı ve kolay mükemmel akşam yemeği menüsü seçenekleri. Izgaralı karides ızgarada bir zevktir ya da fırında hızlı pişirilir. Karidesini, kahverengi pirinç ve susam tohumuyla kaplanmış brokoli ile eşleştirin. Halibut ve somon ek sağlıklı balık mezeleridir. Buğulanmış taze sebze çifti ya balık seçimi ile de. Mükemmel bir diyabetik akşam yemeği menüsü oluşturmak için hafif bir süpürge sosu ile yeşil bir salata ekleyin.