Nasıl 7 Lbs kaybedersiniz. 20 Gün

7 lbs kaybetmek. 20 gün içinde 1 kilo vücut yağını yakmak için 3, 500 kalor alır gibi toplam kalori açığı 24, 500 kalori oluşturmanız gerekir. Bunu istenen zaman aralığında başarmak için, günde 1, 225 kalori tüketmenizden daha fazla yanmanız gerekiyor. Günlük enerji gereksiniminizden daha az yemek yiyerek veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yaparak kalori açığı elde edilebilir; Hastalığı Önleme web sitesinde her ikisinin birlikte kullanılması önerilir.

Günün Videosu

Adım 1

En az 64 oz için. Günlük su tüketimi. Yeterli miktarda su içmiyorsanız, sıkıntı yaşandığını düşünen vücudunuz mümkün olduğunca her damlasını korur ve malzeme alamazsınız. Bu, kilo artışı ve şişkinliğe neden olabilir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizmanın Dergisi" 2003 baskısında yapılan çalışma bulguları, her gün yaklaşık 4 pint su içerseniz, vücudunuzun günde yaklaşık 95 kalori daha yakacağını bildirmektedir.

Adım 2

Alkol'e hayır deyin. Kilo kaybı hedefinizi karşılayana kadar alkollü içki içmekten kaçınmanız önerilir. Alkol, enerji sağlayan, ancak besin maddeleri veya vitaminlerin yol açtığı kaloriler olan "boş kaloriler" içerir. Ayrıca, alkol içtiğinizde, vücudunuz mevcut kalorileri mevcut vücut yağından yok sayarak enerjiden alkol ile hemen yakar. Geleneksel olarak günde iki bardak şarap içerseniz, kalori alımını 20 günde 3, 600 azaltabilir ve vücut yağının 1 lb.'den fazla olduğunu düşünürsünüz.

3. Adım

İşlenmiş ve pişmiş aperitifleri meyve ve taze sebzelerle değiştirin. Sodyum alımınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinlik ve su tutma oranını düşürürsünüz. Bir orta boy elma, yaklaşık 80 kaloriye, normal bir poşette yaklaşık 200 kalori içerir. Bu yaklaşık 1 5 lbs eşittir. Günde iki öğün yemek yerseniz 20 günlük bir süre boyunca kilo kaybı.

4. Adım

Her gün bir saat egzersiz yapın. Yorucu olmayan, haftada en az beş kez 20 gün boyunca uygulayabileceğiniz bir egzersiz seçin. Bir saatlik hareketli saatte yaklaşık 350 kalori yakılır ve boş zaman bisiklet süreleri saatte yaklaşık 270 kaloriyi tüketirdi. Haftada beş saat egzersiz yaparsanız yaklaşık 1,5 lbs yakarsınız. 20 gün içinde yağ oranı. Evin etrafında, bahçecilik veya olukları temizleme gibi görevler uygulayarak, saatte yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz.

Adım 5

Mayo Clinic'ten Dr. James Levine'e göre, elle işlerin yapılması ve işgücü tasarrufu sağlayan araçların kullanılmaması günlük 100 ila 200 kalori daha harcayabilir. Levine, TV kanalını değiştirmeyi ve bulaşık yıkamayı manuel olarak yapmasını ve kısa mesafelerde araç arkasında bırakılmasını önerir.Gün boyunca daha fazla hareket ettirerek, 1 ila 2 lb daha yağ kaybına neden olabilirsiniz. 20 günlük bir süre boyunca.