Kum yürüyüş egzersizleri

'da daha fazla çalışmalıdırlar. Kumun üzerinde yürümek mükemmel bir egzersizdir ve sert bir yüzeyde yürümekten daha fazla emek gerektirir. Kumun içinde yürürken tendonlar, bağlar ve kaslar daha fazla çalışmalıdır çünkü ayağınız yüzeye gömülür. Ancak, çıplak ayakla kumun üzerinde yürürken aşarsanız, parlak ateller, ağrılı tendonlar ve boğaz ayakları elde edebilirsiniz. Bu yaralanmaları önlemek için, kumun üzerinde yürümeyi kolaylaştırmak için yetersiz kalan kasları güçlendirin.

Günün Videosu

Buzağı Raises

Kumda yürümek için güçlü ayaklar ve baldır kasları gerekir. Ayak parmaklarını yükseltmek, yalınayakta veya ayakkabılarla gerçekleştirmek ayaklarınızı ve buzağılarınızı güçlendirecektir. Bir adımın kenarında ayak üzerinde ayaklarınızın toplarıyla ayakta durun, ayak parmakları düz öne ve topukların sarkmasına dikkat edin. Mümkün olduğu kadar uç baş parmaklarınıza çıkın, duraklayın ve elinizden geldiğince yavaşça Aşil tendonunu germek için alçaltın. 10 ila 15 tekrarlamadan oluşan üç sete kadar çalışın. Varyasyonlar arasında ayak parmaklarının içe, dışa ve bir kerede bir bacak yapması sayılabilir.

Yürüyüşte Açığa Çıkma Lunges

Yürüyen lunges, çekirdeğinize ve dengesine de meydan okuyan iyi bir all-around alt vücut güçlendirme egzersizidir. Bacaklarınızın ve çekirdeğiniz ne kadar kuvvetli olursa, kumta yürümek o kadar kolaydır. Lunges'i yapmanın en iyi yollarından biri, ya ayakkabıları olsun olmasın, kumda yapmaktır. Yürüyüş lunges aşırı, derin adımlar alarak abartılı bir yürüyüş türü gibidir. Elleriniz kalçalarınızın üzerinde, sağ bacağınızla ileri doğru uzun bir adım atın ve sol dizinizi bükün ve kuma indirin. Sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağını karşılamak için öne getirin ve ardından sol bacağıyla ileri doğru uzun bir adım atın. Sağ dizini bükün ve kuma bırakın. Onları sert bir yüzeyde yapmaya karşı kum atmak, yaralanmalara neden olmaksızın arka diz ile güvenli bir şekilde kumaya çarpabildiğinden daha derin bir adım atmaya olanak tanır.

Ağaç Pose

"Ağaç pozu" olarak bilinen yoga pozu, ayaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmek ve dengenizi test etmek için mükemmeldir. Tüm ağırlığınızı sağ aya geçirin, sol ayağınızı tutun ve sağ ayağınıza karşı sağ iç uykunuza karşı mümkün olduğunca yüksek bir noktaya yerleştirin, böylece yalnızca bir aya dengeleyebilirsiniz. Kaldı ki pelvisin ve merkezin o ayağın üstünde olması gerekir. Ellerinizi önünüzde katlayin veya kollarınızı düzeltin ve gökyüzüne uzanin. 30 saniye boyunca bir dakika bekleyin ve tarafları aynı süreyle değiştirin. Bir bacakta ayakta durarak ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve buzağıları sahilde yürüyüşe hazır olacaksınız.

Kumda Yürüyüş

Koşucular koşarak trene binerler, bisikletçiler bisikletle trene binerler. Bu yüzden kum üzerinde yürümek, vücudunuzu kumun üzerinde yürümeye hazırlamak için iyi bir yoldur. DiscoverWalking'e göre kum üzerinde yavaşça yürümek hızla yürümekten veya koşu yapmaktan daha fazla çaba gerektiriyor.com. Web sitesinde "kaya üzerinde yürümek zor bir zeminde yürümekten 2,1 ila 2,7 kat daha fazla enerji gerektiriyor" ve "koşu kumu sert yüzeylerde koşu yapmaktan 1,6 kat daha fazla enerji kullanıyor" diyor. “