Esneklik Amaçlarını Belirleme

Esnekliğiniz genetik, cinsiyet, yaş, vücut şekli ve mevcut esneklik seviyesine atfedilebilir. Yaşlandığınızda esneklik düşebilir, özellikle de aktif değilseniz. Düzenli eğitimle esnekliğinizi artırabilirsiniz. Esneklik eğitiminin faydaları, yaralanma riski, geliştirilmiş duruş, daha fazla hareket özgürlüğü, azalmış kas gerginliği ve acıyı ve fiziksel ve zihinsel rahatlamayı içermektedir. Esneklik hedeflerini belirlemek, esnekliğin sağladığı pek çok avantajın gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Kısa vadeli hedefler oluşturun. Esnekliğinizin ne kadar iyileştirilmesini istediğinizi kararlaştırın. Hedeflerinizi bir deftere veya bilgisayara kaydedin. Esnekliğinizi artırmak için gerçekleştirmeniz gereken egzersizleri not edin; haftada kaç gün bu egzersizleri yapmanız gerekeceğini; her bir egzersizin ne kadar süre ve birkaç hafta boyunca gerçekleştirileceği ile birlikte.

2. Adım

Uzun vadeli bir hedef belirleyin. Esneklik eğitiminden ne gibi faydalar elde etmek istediğinize, uzun vadeli karar verin. Hedeflerinizi kaydedin. Esnekliğinizi geliştirmek ve bunları kaydetmek için gerçekleştirmeniz gereken egzersizleri seçin. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için haftanın kaç gününe, ne kadar ve ne kadar ay süreceğine karar verin.

3. Adım

Her hafta kısa vadeli hedeflerinizi ve ayda bir kez uzun vadeli hedeflerinizi gözden geçirin. Hedeflerinizi beklenenden kısa sürede veya daha sonra yerine getirirseniz, stratejinizi değiştirmeye hazır olun.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Kalem
• Kağıt
• Teyp Ölçüsü

İpuçları

• Yazmak, spesifik, ölçülebilir, zorlayıcı, inandırıcı ve belirli bir son tarih olan iyi bir hedeftir.

Uyarılar

• Yaralanmaları önlemek için gerinmeden önce ısınmaya biraz zaman ayırın. Soğuk kasları uzatmak yaralanma şansınızı artırabilir. Uzatılmaya çalışılmadan önce yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca ısıtın. Egzersiz Amerikan Konseyi egzersiz bitiminde ısınma ve statik germe bittikten sonra dinamik germe önerir.