Aşırı Dayanıklılık Nefesi Egzersizleri

Nefes alma, gönüllü ve istem dışı olarak vücut tarafından yapılan bir şeydir ve kan basıncını, kalp atış hızını ve dolaşımı etkileyebilir. Düzgün nefes alma tekniklerini kullanmak, sporcuların sadece nefes almalarını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda antreman esnasında tutarlı bir solunum seviyesi sağlamak için dayanıklılığı arttırır.

Günün Videoları

Pranayama

Yoga uygulaması aşırı dayanıklılık sporcularının genel atletik kabiliyetlerinden yararlanarak uygun nefes alma teknikleri, zihinsel sakinlik ve odak oluşturmalarına yardımcı olabilir. Pranayama Yoga'da öğretilen solunum tekniğidir ve Yoga Journal web sitesine göre "enerjinin kontrolü" olarak düşünülmektedir. Pranayama'nın amacı bilinçli ve eşit nefes almak, her nefes alıp vermek ve aynı nefes vermektir. Fikir, solunum kalitenizi arttırmak için pürüzsüz ve istikrarlı bir şekilde nefesinizi yönlendirmektir.

Karın Solunumu

Karın solunumu olarak da bilinen diyaframik solunum, göğsünüzün aksine karnınızdan nefes alır. Amerikan Tıp Öğrenci Birliği'ne göre, karın genişlediğinde ve diyaframı kasılırken hava akciğerlerine zorlanır. Bu tip solunum, dayanıklılık için önemlidir; çünkü kan göğsünüze götürür ve kalp fonksiyonunu, kan akışını ve kalıcılığını geliştirir. Diyaframlı solunum uygulamak için, bir elini göğsünüzde, diğeri midenizde yerleştirin. Derin bir nefes aldığınızda karın göğsünüzden daha yüksek yükselmelidir ve karın solunumuna işaret eder. Burnunuzdan yavaşça ve derinçe teneffüs edin ve 7 sayı için tutun. 8'lik bir sayı için ağzınızdan yavaşça nefes alın. Bunu yaparken ciğerlerinizi tamamen boşaltmak için karın kaslarınıza konsantre olun.

Buteyko Yöntemi

Buteyko solunum yöntemi, ağız yerine burnunuzdan nasıl nefes alacağınızı öğretir. Yöntemi tasarlayan Rus doktoru, birçok insanın aşırı nefes aldığını veya çok fazla nefes aldığını tespit etti. Daha küçük, daha kaliteli nefes almayı öğreten bir yöntem geliştirdi. Pratik yapmak için küçük bir nefes alın ve küçük bir nefes alın. Nefes alırken burnunuzu tutun ve nefesinizi rahatça ne kadar süre kaldırabileceğinizi sayın. Derin bir nefes almadan önce burnunuzu serbest bırakın ve hafifçe nefes alın. Ne kadar uzun süre nefesinizi tuttuğunuzda, büyük miktarda hava almak zorunda kalmazsanız, nefesinizin kontrolü o kadar iyi olur. Nefesiniz üzerinde ne kadar çok kontrole sahip olursanız nefes darlığınız o kadar düşüktür, böylece dayanıklılığınızı artıracaksınız.

Papworth Yöntemi

Papworth nefes alma yöntemi nefes alma ve gevşeme için yapılan bir dizi egzersizdir. Yöntem, fizik web sitesine göre, uygun olmayan solunum alışkanlıklarını azaltarak nefesinizi kontrol etmeye yardımcı olmak için tasarlandı.Diyafragmatik nefes alma Papworth yönteminin bir parçasıdır ve burun solunumu üzerinde nefes almaya teşvik eder. Bu yöntem aynı zamanda dayanıklılık eğitimi veya başka herhangi bir belirli etkinlik için uygun bir solunum deseninin geliştirilmesine yardımcı olur.