Power Napping Vs. Uykusu

Başlarken Biraz uyku, başınızı sallamanaya karar vermekten fazlasını içerir, özellikle de günlük programınıza şekli sığdırma şansını elde etmek için şanslıysanız. Güç uyumu ve uyku arasındaki farkı anlamak, uyku zamanından en iyi şekilde yararlanma ve akıllı uykudan kaçırmanın pek çok avantajını elde etmenizi sağlar.

Günün Videosu

Gerçekler

Güç uyuklaması vücudunuzun yalnızca ilk iki uyku aşamasına girmesine izin vererek kısa patlamalarla uyurken gerçekleşir. Michael Breus'un "Güzellik Uykusu" na göre uykunun ilk iki aşamasında genellikle 20 ila 30 dakika sürüyor. Gerçek uyku veya derin uyku, vücudunuz dinlenme aşamasında, tüm uyku döngüsünde beş aşamayı tamamlayacak kadar uzun sürerse gerçekleşir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bu uyku döngüsü süresince - hızlı göz hareketi veya REM uykusu olarak adlandırılan - son gece, belirli bir gecede toplam uyku süresinin yaklaşık yüzde 25'ini oluşturuyor.

Zaman Çerçevesi

Genel bir kural olarak, çoğu insan sabah uyandıktan yaklaşık sekiz saat sonra uyku halindedir. Bu, sirkadiyen ritminizin bir parçası olarak, insan vücudunun doğal olarak izlediği 24 saatlik sürede, Dr. Lucy Jo Palladino'nun "Bulunduğunuz Odak Bölgesine" göre gerçekleşir. Breus, tipik bir güç uykusu yalnızca 15-30 dakika sürmesine rağmen ortalama bir yetişkinin tam bir uyku döngüsü tamamlaması için 90 ila 120 dakika gerektiği söyleniyor. Bu iki uyku biçimi arasındaki süre farkı büyük oranda güç kestirmelerinin popülerliğini açıklar. Çoğu insan tipik olarak tam uzunlukta uyuklama zamanı kalmaz.

Faydaları

Her iki gündüz napları ve derin uyku beyin gücünüzü artırır ve vücudun dayanıklılığını artırır, ancak derin uyku genellikle daha kapsamlı, daha uzun süreli sonuçlar verir. Tam bir düzenli uyku döngüsü boyunca vücudunuz kendini gençleştirir ve onarır. Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation) 'a göre bellek konsolidasyonu, kas ve doku onarımı, enerji restorasyonu ve hormon salınımı gibi çeşitli etkinlikler yer alıyor. Güçlü bir uykuda, beyniniz yavaşlar, vücut sıcaklığı düşer ve kaslarınız gevşer. Çok hızlı bir su içmek vücudunuzu nemli hale getirmeye yardımcı olur, elektrikli düğmeler aklınızı yenilemek ve vücudunuzu nispeten kısa sürede rahatlatmak gibi.

Dikkat Edilecek Hususlar

Güçlü uyluklar, düzenli uyku düzenini takviye etmekte önemli bir rol oynamaktadır, ancak saatlerce derin uykunun yerini alabileceklerine olan inancına boyun eğmeyin. Uykuya hazır olmaya karar verdikten sonra, uyuyakalmamak için vücudunuzun güç ayarıyla tam teşekküllü uykuya geçmesine neden olabilecek şekilde 20 veya 30 dakika süreyle bir zamanlayıcı veya alarm ayarlayın. Bu olur ve bir uyku çevriminin ortasında uyanırsanız uyku atalet - aşırı uyuşukluk, yorgunluk ve uyku alışkanlığı - uyurken uyku alışkanlığının potansiyel faydalarını tamamen ortadan kaldırabilir.Dahası, aşırı uyku bile uykusuzluğunuzun çözmesi gereken uyku eksikliğini artırabilecek normal gece uykunuzu elde edememenizi sağlayabilir.