Schwinn Bowflex Egzersizleri

Schwinn Kompres Güçlendirme Eğitim Sistemi, Bowflex spor salonlarını yapan aynı şirket olan Nautilus Group, Inc tarafından üretilen bir ev jimnastiği. Schwinn makineleri, bir Schwinn veya Bowflex ev spor salonunda egzersiz yaparken size direnç kazandıran sistem olan Bowflex Power Rod teknolojisine sahiptir. Schwinn makinesinde yapılan egzersizler, diğer spor salonlarındaki egzersizlerle yapılır.

Günün Video

20 Dakikalık Daha İyi Vücut Egzersizleri

20 dakikalık daha iyi vücut antremanı göğüs, omuz, biseps ve triseps için birer egzersiz içerir. Bel için iki sırt, bacak ve gövde egzersizleri var. Bu egzersiz, tezgah presini, sırt üstü sırtları uzatmayı, sırt üstü uzatmayı, ayakta yanal omuz yükseltme, dikenli sersemlik kıvrımı, yalan trimes uzantısı, bacak uzatması, duran kalça uzatması, oturmuş direnmiş abdominal sıkışma ve ters sıkıştırmayı içerir. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın, her egzersizin 10 ila 15 tekrarını tamamlayın. Kümeler arasında 30 ila 45 saniye dinlendirin, tek bir kümeyle başlayın ve iki kümeye kadar çalışın.

Vücut Geliştirme, Birinci Gün

Vücut geliştirme egzersizi, kas ve tanım eklemek isteyen gelişmiş egzersiz yapanlar içindir. Egzersizin üç farklı bileşeni vardır. Birinci bileşen vücut kısmı başına birden fazla egzersiz ile göğüs ve omuzları hedef alır. Bu, kas başına bir egzersiz ile tam vücut egzersizi yapmaktan daha yoğun sonuçlar elde etmenizi sağlar. Birinci antrenman sırası ile tezgah presini ve göğüs sinekini, ardından omuz omuz presini, arka deltoid sıraları, dikey yanal omuz yükseltme ve omuz silkuş kaslarının üç kısmı ve üst tuzakları için silkerek varlığını içeriyor. İki takımla başlayın ve dört'e kadar çalışın. Egzersizler ve takımlar arasında 30 ila 60 saniye dinlendirin.

Vücut Geliştirme Egzersizleri, İkinci Gün

İki günlük antrenman sırt ve bacak kaslarını hedef alır. Triseps için iki egzersiz var, biseps için iki tane egzersiz var, ancak arka egzersizlerden ikisinde kaspelere yardımcı olarak bisepseps kullanılmaktadır. İki takım gerçekleştirin ve gündüz egzersizi için kullandığınız aynı tekrar ve dinlenme sürelerine sahip dört sete kadar çalışın. Bu egzersiz, oturma sırtı sıraları, dar açılır kapılar, yatar karatahta sinekleri, dikenli sersemlik bukleler, yalan tricep uzantıları ve Fransız basın egzersizlerini içerir.

Vücut geliştirme antrenmanı, 3. Gün

Vücut geliştirme serisinin üçüncü egzersiz programı bacaklar ve gövdeye odaklanırken alt sırt için bir egzersiz de dahil. Bu gün aerobik kürek çekme egzersizi ile birlikte biraz kardiyo da içeriyor. 15 ila 25 dakika kürek çekmeye çalışın. Sık sık kardiyo vücudunuzun kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu çok fazla kalori tüketebilir, bu nedenle vücut geliştirme antrenmanlarının yalnızca birinde kardiyo yaparsınız. Üçüncü egzersizi gerçekleştirmek için ayakta kalıcı abdüksiyon, bacak uzatma, duran kalça uzatması ve bacaklar için oturmuş kalça addüksiyonu ile başlayın.Birinci ve ikinci günlerde olduğu gibi aynı temsilciyi takip et, ayarla ve dinlenme saatlerini uygulayın. Ardından düşük sırt uzantısı, oturmuş (dirençli) karın gevşekliği, oturmuş (dirençli) oblik kütür ve gövde rotasyonu egzersizlerine devam edin. İki veya dört set bitirdiğinizde kürek çekmeyi yapın. Üç günlük egzersiz programınızı yaptıktan sonra bir gününüzü boşaltın ve ardından döngüyü tekrar başlatın.