Nasıl Guys Belly Fat ve Aşk Kolları mı?

Erkeklerde karın yağ kaybı takdire şayan bir hedeftir; çünkü bu görünüm ve genel sağlık geliştirebilir. Bununla birlikte, vücudun yalnızca bir bölgesinden nokta düşürme veya yağ kaybı olanaksızdır. Göbekten yağ ve sevecenlik kollarından kurtulmak için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Bu, egzersiz, diyet ve direnç eğitimi yoluyla başarılır.

Günün Videoları

Orta Kardiyovasküler Eğitim

Harvard Health Publications'a göre, yetişkinler ağırlıklarını kontrol etmek için haftada beş gün 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır. Dökülmesi gereken fazla miktarda yağ varsa 60 dakika hedefleyin. Jogging, eliptik eğitim, bisiklet ve yüzme, kalp atış hızını arttıran ve saatte yüzlerce kalori yakan kardiyo aktiviteleridir.

Direnç Eğitimi

Harvard Health Publications, artan kilo kaybı için aerobik eğitim ile birlikte direnç eğitimini de önerir. Tüm büyük kas gruplarını çalışın, egzersiz başına yaklaşık sekiz ila 12 tekrarlayın. Katı kas oluşturmak için omuzları, kolları, kasları, abs, glute, bacaklar ve buzağıları kullanın. Bu göbek yağını yakmaz, ancak size daha yağsız bir görünüm verir ve dinlenme metabolizma hızınızı artıracaktır.

Bisiklet Crunches

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACC) tarafından yapılan bir araştırmaya göre bisiklet krizi, tüm büyük abdominal kaslarınızı diğer ab egzersizlerinden daha fazla kullanmaktadır. Bu her şey dahillı egzersiz, erkeklerin göbeklerini ve aşk kollarını düzeltmelerine yardımcı olabilir. Bisiklet sıkışması yapmak için, yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Bacaklarınızı zeminden birkaç inç hafifçe yükseltin ve dizlerinizi 45 derece açıyla bükün. Bacaklarınızı bisikletle hareket ettirin, sol dirseğinizi sağ dizinize, ardından sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Gecikmeli ve ileri geri, tüm ab kaslarınızı çekin. Toplam 50 temsilciyi yapın, 30-60 saniye dinlendirin ve üç set için tekrarlayın.

Diyet

Diyetiniz, orta bölüm fasiyes kaybında önemli bir rol oynamaktadır. İşlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağ, şeker ve katkı maddeleriyle dolu gıdaları tüketmeyin. Yağ kaybetmeye çalışırken şeker, fırında pişmiş ürünler, alkol ve gazlı içeceklerden kaçının. Tavuk, hindi, brokoli, havuç, elma, çilek, az yağlı yoğurt ve kepekli tahıllar gibi günlük besin öğelerini seçin. Ayrıca, üç düzenli yemek yerine günde altı küçük yemek yer. Bu, kan şekerinizi dengeler ve iştahınızı bastırır.