Yoga ve Uyku Apnesi

Ulusal Uyku Vakfı, gecelik yedi ila dokuz saat uyku saatleri önerir. Bu saatlerde sıkışmayı başarabilmenize rağmen, uyku apnenizdeki uykunuzdaki kesintiler kalite kesintisiyle etkileşime girer. Uyku apnesi, son nefeslerinizde birkaç saniye durmadan durduğunuzda birkaç dakika. Duraklar derin uykuyu bozar ve saatte 30 veya daha fazla olabilir.

Günün Videosu

Konunun tedavisine yönelik geleneksel yollar arasında kilo kaybı, uyku pozisyonunuzu değiştirme, sigarayı bırakma, alerjileri tedavi etme ve alkol ve bazı reçeteli ilaçlardan kaçınma sayılabilir. Yoga, potansiyel olarak uyku apnesinin belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan, invazif olmayan bir yoldur.

Yoga Nasıl Nasıl Yardımcı Olur? * Uyku apnesi genellikle uykuda solunum yolunuz engellendiğinden ve nefesiniz sığlaştığında veya sonuç olarak durakladığı için olur. Blokaj, genetik boyun yapınız, uyku pozisyonunuz, bademcik boyutu, aşırı yağ veya boğazdaki ve diyaframın kötü gelişmiş kasları gibi çeşitli nedenlerle olabilir. Yoga, tamamen ve diyaframınıza nasıl nefes alacağınızı öğretir; Birçok Batılı göğüslerine sadece nefes alıyor. Düzenli bir uygulama, bu daha derin, daha kaliteli nefesin ikinci doğaya dönüştüğü ve uykudan geçtiği anlamına gelir.

Belli bir yoga pozu aynı zamanda boyun, omuz ve sırtta alışkanlıktaki sertliğin hafifletilmesine yardımcı olur, bu da bazen uyurken solunum yollarının sıkışmasına neden olur. Her şeyi uzatmak uyku apnesini hafifleterek daha açık uyku düzenini doğal hale getirir.

Tabii ki uyku apneniz şiddetli ise, yoga tıbbi desteğin yerini tutmaz. Durumunuzun CPAP veya ameliyat gerektirecek kadar şiddetli olup olmadığı konusunda her zaman doktorunuzla görüşün.

Devamını Oku:

Uyku Apnesi Pozlar

için boğaz egzersizleri. Seni uzatan ve omurganızı uzatan basit pozlar daha iyi uyku pozisyonlarını teşvik eder. Aşağıdaki pozlar yatmadan önce de dahil olmak üzere günün her saatinde uygundur.

İnek / Kedi:

Dörtlü içine gir. Nefes alıp karnınızı yerin altına kaldırırken karnınızı ve kuyruk kemiğinizi kaldırın. Nefes alıp kemerini çarpıcı bir şekilde kemirerek çenenizi hafifçe sıkıştırın. İki duruşu yaklaşık 10 nefes alıp değiştirin. ->

İnek pozunda sırtında abartılı bir sarkma var. Fotoğraf kredi: fizkes / iStock / Getty Images

Locust:

Bacaklar uzatılmış halde göbeğinize düz durun ve kalçalarınız yan kollarla dolaşın. Solun ve yüzünüzü, göğüs, kol ve bacaklarınızı yere kaldırın. Kaldırırken ve bacaklarınızı birbirine doğru sıktığınızda omurganızın uzunluğunu hissedin. 3-5 nefes tutun ve aşağı inin. Oturma Bükülmesi:

Omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde dengelenmiş rahat bir çapraz bacak pozisyonuna oturun.Omurganızı teneffüs edin ve düzeltin; sağdaki elinizi arkanızın zemine, sağ elinizdeki sağ bacak dışındaki sol elinize yerleştirerek sağa sola bükün ve bükün. Merkeze geri çekin ve diğer taraftan da tekrarlayın. Nefes Çalışması

Ayrıca, yoga solunumu, apneli hastaların rahatlıkla rahatlamasını sağlar. Ujjayi nefesi solunum yolunuzu temizlemeye yardımcı olur ve nefes alma kaslarınızı güçlendirir. Ujjayi nefesi burun yoluyla girip çıkmakta boğazınızın arkasında hafif bir daralma ile yapılır. Nefes alırken sanki ağzınız kapalıyken esmermiş gibi davranıyor; Nefes alırken sanki pencerenizi buharlaşmaya çalışıyormuşsunuz gibi, dudaklarınız da mühürlenmiş gibi.

Yogadan alınan nefesle güçlendirici önlemler, solunum ve nefes alıp vermeyi içerir. Nefes alıp vermemek için, derinlemesine solun ve hava dolu hissettiğinizde, üç ila beş sayı için duraklatın ve sonra yavaş yavaş nefes alıp verin. Nefes alıp vermeyi yavaşça soluduğunu ve nefes alıp vermeyi ve boşluk hissettiğinizde üç ila beş sayı için nefesin alt kısmında duraklamayı gerektirir. Her iki teknik de ölçülü, kasten yapılmalıdır.

->

Alternatif burun nefesleri canlandırıcı olabilir. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Alternatif burun solunumu, uyku apnesi olanlara değerli başka bir yoga tekniğidir. Bunu yapmak için, rahatça oturun ve ilk sağdaki iki parmağınızı alnınıza koyun. Sağdaki halka parmağınızla sol burun deliğini kapatın ve sağ taraf boyunca derin nefes alın. Sağ burun deliğini sağ başparmak ile kapatın, sol burun deliğinden serbest bırakın ve tamamen teneffüs edin. Sol burun deliğinden teneffüs edin, kapatın ve nefes almak için sağ burun deliğini bırakın. Aklınızı sakinleştirmek ve kendinize daha iyi bir nefes bilinci ve kontrolü öğretmek için birkaç dakika için alternatif taraflara devam edin.

Devamı

: Derin Solunum Egzersizleri ve Nefes Darlığı