Egzersizleri Cerrahiden Sonra Ayak Bileği için
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Ayak Bileği Uzatma / Fleksion
- Ayak Bileği Ruloları
- Dirençli Ayak Bileği Uzatma / Düğme
- Yürüme
Doktorlar, genellikle, ilgili kemiklerin, bağ dokularının ve kasların atrofisine neden olan ya da daha küçük ve zayıflamış ayak bileği ameliyatı sonrasında immobilizasyon dönemi önerirler. Bu süreci takiben esneklik ve güç kazandırmak için egzersizler yapılması önerilir. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, hazır olduğunuzdan emin olun ve koşullarınıza göre hangi egzersizlerin en uygun olduğunu tartışın.
Günün Videosu
Ayak Bileği Uzatma / Fleksion
Ayak bileği ameliyatı sonrasında ayak bileği uzantısı ve fleksion hareket aralıklarının eski haline getirilmesi, sizi oturmak, ayakta durmak gibi tipik günlük aktiviteler için yeniden hazırlamak için çok önemlidir ayaklarına ve yürürken. Egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturun ve yaralı bacağınızı zemine paralel uzatın. Parmaklarınızı öne doğru bakacak şekilde uzatın, ardından ayak parmağınızı mümkün olduğunca vücudunuza doğru geriye doğru iterek bükün. Her gerginliği en az beş saniye tutun. Egzersizi her saatte 10 kere yapın. Bir atma yapıyorsanız, hareketleri gerçekte uygulayamasanız da, kaslarınızı izometrik olarak çalıştırmak için atışınıza iki yönde basın.
Ayak Bileği Ruloları
Ayak bileği ruloları esnekliğin ve hareket aralığının geri yüklenmesine yardımcı olur. Bilek uzantısı / fleksiyon egzersizi ile aynı pozisyonda başlayın. 10 daireyi saat yönünde, ardından 10 daire saat yönünde çizer. Çevreleri olabildiğince büyük yapın, ancak ağrıyı hissederseniz daha küçük yapın veya durun. Ameliyattan hemen sonra günde birkaç defa teker teker atmak zorunda kalmazsanız tekrarlayın; Aksi takdirde, oynatıcınız kaldırılıncaya kadar bekleyin. Koruyucu bir çizme giymeniz gerekiyorsa, egzersizi gerçekleştirmek için günde birkaç kez çıkarın.
Dirençli Ayak Bileği Uzatma / Düğme
Dirseğin eklem hareketine tekrar kavuştuğunuzda, post-operatif rehabilitasyon programınıza güçlendirme egzersizleri ekleyin. Ayak bileğinizi uzatan ve büken kasları güçlendirmek için direnç bantları kullanabilirsiniz. Bacaklarınız ileri doğru uzatılmış olarak dik durun, topuklar yere ve ayak parmaklarına doğru baktı. Yaralı ayağınızın altındaki direnç bandının ortasını sarın ve uçları belinize yakın tutun. Kemikleri gerdirmek için ayak bileklerinizi uzatın, sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün ve tekrar edin. İkinci olarak, bir bandın bir ucunu yerden yaklaşık 6 inç kadar sağlam bir nesneye takın. Diğer ucunu yaralı ayağınızın etrafına bağlayın ve ilk egzersiz ile aynı pozisyonda oturun; bant uzayacak kadar nesneden uzakta durun. Bileğinizi uzatıp başlayın, ardından bandı gerginleştirmek için ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Ayağını tekrar uzat, sonra tekrar et. Her egzersizin günde iki kez 30 tekrarlayın.
Yürüme
Doktorunuz izin verir vermez yürümeye başlayın. Ayak bileğinizi güçlendirecek ve kalp-damar sağlığını geliştirecektir. Evinizin çevresinde yürüdükten sonra bloğun etrafından geçerek başlayın ve zaman içinde kademeli olarak mesafeyi arttırmaya devam edin. Ayak bileğinizin kaymasını veya kaymasını önlemek için ilk önce dengeli yüzeylerde yürüyün. Yürürken ayak bileğinizi geniş bir hareket yelpazesiyle hareket ettirmeye çalışın, yere basarken uzatın ve topuğunuz yere tekrar çarpmadan önce bükün.
