Egzersizleri,

Bacaklarındaki hamstring, kuadriseps, glute ve buzağıları hedef alan alıştırmalarla yağsız kaslar oluşturmak, "Fitness" dergisine göre. Kalpleri yakarken bacaklarda çalışan kardiyo egzersizleri bu kasları şekillendirir. Gerilmeler, uzun boylu durmanızı önleyen gerginliği hafifletir ve yoga egzersizleri duruşu iyileştirebilir. Bu egzersizler aslında yüksekliğinize inç eklemeden daha yalın bir görünüm kazandırır.

Günün Videosu

Forward Lunges

Forward lunges bacaklardaki tüm büyük kasları işgal eder. Postür için önemli olan belin bir gövde sabitleyici kas olan çapraz abdominus kasınızı da tonlandıracaksınız. Sağa ileriye dönük bir darbe gerçekleştirmek için, yavaşça sol topuğınızı kaldırın ve sağ ayağınızı yaslanmadan ileri itin. Kalçalarınızı zemine dik tutarak dizlerinizi bükerek kalçalarınızı zemine doğru indirin. Bir temsilciyi tamamlamak için yedekleyin. Her taraf için 10 ila 15 tekrarlama yapın.

Kros Kayak

Kros kayağı, bacaklarınızı daha yalın bir görünüm ve kaloriyi yakar. Yavaş kros kayağı bile 155 liralık bir kişi için saatte 493 kaloriyi yakıyor. Orta kırsal kayak, saatte 563 kalori yakıyor. Hızı kaldırın ve 633 kalori yakın. Ayrıca bir üst tonlama egzersizi için üst beden ve çekirdeğini de kullanacaksınız.

Locust Pose

Locust pozu omurga boyunca uzanan sırtın kaslarını güçlendiren bir yoga egzersizidir. Güçlü sırt ve omuz kasları, dik durmanıza yardımcı olur. Locust pozu, bacakların ve kolların sırtlarını da güçlendirir. Locust pozunu gerçekleştirmek kollarınızın yan tarafında kollarınızla, palmiyelerin üzerinde yatıyor. Bacaklarınızı, başınızı, kollarınızı ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın ve 30 ila 60 saniye tutun.

C-Eğrisi

C-eğrisi alt sırt için gerdirme egzersizidir. "Fitness" bunu yağsız, kıvrımlı bir vücut için altı egzersizden biri olarak önerir. C-eğrisini gerçekleştirmek için, dizleriniz eğilmişken yere yatın ve ayaklarınız parmaklarınızdan yaklaşık 12 inç düz olacak şekilde yerleştirin. Uyluklarınızın arkasına uzayın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Çenenizi eğin ve sırtınızı yuvarlayın; karnelerinizi çekerken tailbone'unuzu sıkıştırın. Bir ayağının topu ile diğer ayağınızı havaya kaldırırken zemine itmek arasında değişir. Beş kez tekrarlayın.