Metabolik Kalp Hızı

Kalp atış hızınız ve metabolizma hızınız iki çok farklı şey. Bir doktor nabzınızı tuttuğunda, kalp atış hızınızı ölçüyor ya da kalbin attığı hızı. Dinlenme metabolizma hızınız, aktif olmadığınızda enerjiyi ne kadar hızlı yaktığınızı hesaplar. Her iki ölçüm de genel sağlık ve sağlığın belirlenmesine yardımcı olabilir. Nabzınızı dinlenme evrelerinde geçirmeniz, hareket etmediğiniz zaman hayatınızı sürdürebilmek için yüreğinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini anlatır. RMR, egzersiz yapmadan kaç kalori yaktığınızı size bir fikir verir. Bu kilo almadan ne kadar kalori yiyebileceğinizi ve her gün ne kadar alacağınızı belirlemenize yardımcı olur.

Günün Videosu

Dinlenme Kalp atış hızı

Adım 1

Radyasyon nabzınıza veya parmağınıza birinci ve ikinci parmağınızı koyun. Yatmadan önce sabah ilk işi yapın. Baklagil ilk yerden bulmak zor olabilir. Deri yüzeyine çok fazla bastırmayın. Parmaklarınızı bilek başparmağının yanına hafifçe yatırın ve tempoylanıncaya kadar dolaşın.

Adım 2

10 saniye hissettiğiniz atım sayısını sayın. İkinci elinizi bir saatte kullanın veya saati ölçün.

Adım 3

Vuruş sayısını 6 ile çarpın. Örneğin, 10 saniyede 10 atım 66 dinlenme kalp atış hızı veya dakikada 66 vuruştur.

Dinlenme Metabolik Hızı

Adım 1

Kendinizi sabahleyin ilk şey ağırlaştırın. Kilograma dönüştürmek için bu rakamı 2'ye bölün. Örneğin, 120/2. 2 = 54.5 kg.

Adım 2

Sekimetreye dönüştürmek için boyunuzu 2 ile çarpın. Boyunuzdan emin değilseniz, sırtınızı duvara yaslayın. Kafanızın üst kısmının yüzeyi karşıladığını işaretlemek için kalem kullanın. Zeminden işareti ölçün. Örneğin, yükseklik 5 fit 4 inç ise, ayakları inç olarak çevirin, 5 x 12 = 60 inç. Yani, 5 ft. 4 inç = 64 inç. İnçleri santimetreye çevirin, bu nedenle 64 x 2. 54 = 162. 6.

3. Adım

RMR'yi hesaplamak için formülü kullanın. Kiloyu kilogram cinsinden çarpın. 10. Bu numarayı yazın. 5 santimetre ile çoklu yükseklik ve bu numarayı yazın. Ardından, yaşınızı 5 ile çarpın ve numarayı yazın. Son ağırlık numarasını nihai yükseklik numarasına ekleyin ve yaş numarasını çıkarın ve bu numarayı yazın. Örneğin: (10 x ağırlık) + (6. 25 x yükseklik) - (6. 75 x yaş). Erkekler toplamı beş kat daha eklemelidir. Örneğin, son sayı 100 ise, RMR'niz 105'tir. Kadınlar, RMR'yi elde etmek için 161'den son sayı çıkarmalıdır. Son sayı 250 ise, RMR'niz 89'dur.

İhtiyacınız olan Şeyler

• İkinci elinizle saati veya seyretmek
• Ölçek
• Kalem
• Kağıt
• Hesap makinesi
• Ölçüm bant