Göğüslerinizi Sağlamlaştırmak ve Kaldırmak İçin Egzersizler Var mı?

Göğüsler çeşitli nedenlerden dolayı sarkmaya veya sarkmaya başlayabilir. Hamileliğin hızlı kilo kaybından yaşlanmaya kadar olan herhangi bir şeyinden kaynaklanan sarkma göğüsleri, görünümünüz hakkında kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir ve belirli stilleri giymeye gönülsüzleştirebilir. Göğüsler bağ bezleri, bezler ve yağdan ibaret olsa da, göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler var. 20 yaşındayken saati geri alamazsınız, ancak gözle görülür bir fark görürsünüz.

Günün Videosu

Adım 1

Göğüslerinizin altındaki kasları sesi almak için itme-basmalar yapın. Yalan yere dönük bırakın ve ellerinizi omuz genişliğiyle bir yere yerleştirin. Dizlerinizi veya ayaklarınızı yere koyun ve sırtınızı düz tutun. Göğsünüz yere yakın olana ve kollarınız 90 derecelik bir açıda eğilecek kadar aşağı indirin, daha sonra yukarı itin. En az 10 kez tekrarlayın.

Adım 2

Dumbbell göğüs kaslarınızı süsleyip göğüslerinize kaldırın. Bir egzersiz tezgahında uzanırken, iki elinizde bir dambıl tutun. Elleriniz çakışmalıdır. Kollarınızı başınızın üzerine koyun ve ağırlığı başınızın üstü ve kollarınız 90 derece açı yapana kadar indirin. Ağırlığı tekrar itin ve en az 10 kez tekrarlayın.

3. Adım

Göğüs kaslarınızı kaldırmak için bastırın. Dizleriniz bükülürken yere yatın, ayakları düz ve kolları zıt yönlerde uzatın. Her bir elin ağırlıklarına tutun ve göğsünüzün üstü çıkana kadar kaldırın. Kolların uzatılmalı ve absin sıkı olmalı. Ağırlıkları zemine yavaşça yere indirin. En az sekiz kez tekrarlayın.

Adım 4

Göğüslerinizin boyutunu azaltmak için kilo verin. Bazı durumlarda, droopy veya saggy göğüslerine çok fazla yağ dokusu neden olur. Kilo vermek için kardiyovasküler egzersiz uygulayın. Standart öneri, yağ kaybetmek için haftada beş gün, günde 30 dakika.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Egzersiz tezgahı
• Dambıller

İpuçları

• Düzenli bir egzersiz programı tüm bedeninizi seslendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Egzersiz yaparken göğüslerinizin yaralanmasını önlemek için destekleyici veya spor sütyeni giyin.

Uyarılar

• Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.