Bir Göğüs Egzersizinden Sonra Günü İtebilir misiniz? Güçlü göğüs kaslarına sahip olan
İçindekiler:
halterciliğe, daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez. Yapı kasları ve gücü, istirahat ve iyileşme arasında iyi dengeye dayanır. İyileşmek için yeterli zamana izin vermemek aşırı eğitime neden olabilir ve bu da kazançlarınızı durdurabilir.
Günün Videosu
Genellikle göğüs egzersizi yaptıktan sonraki gün herhangi bir göğüs egzersizini atlamak iyi bir fikirdir; Bununla birlikte, gerçekten fitness seviyenize, göğüs egzersizi yoğunluğuna, herhangi bir ağrı yaşayıp yaşamadığına ve ne tür push-up'lar yaptığına bağlı. Ve gelişmiş bir kaldırıcı iseniz, sırt üstü göğüs seansları her seferinde bir süre büyümeyi teşvik edebilir.
Kas-Yapı İnşası
Zorlu bir egzersiz seansı sırasında kas lifleriniz hasar görür. Vücudunuz hasar görmüş hücreleri onarmaya çalışarak karşılık verir. Egzersizinizden hemen sonra, uydu hücreleri adı verilen özel hücreler yaralı bölgeye akar, hasar gören hücrelere ve birbirlerine kaynaşırlar. Hasar görmüş kas liflerini onarır ve yeni kas protein ipliklerini oluşturarak kas büyüklüğünü ve mukavemetini arttırır.
Devamını oku: Göğüs Yalıtımı Egzersizleri
DOMS'a Bağlıdır
Zorlu egzersizden bir gün sonra biraz acıyı hissetmek alışılmadık bir durum değil. Bu, vücudunuzun hala kas hasarını onarmaya çalıştığı yönünde bir işarettir. Göğüs egzersizi gerçekten zorluysa, iki veya üç gün sonra boğazını bile sürebilirsin.
Bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının (DOMS) etkileridir. Özellikle bazı yeni egzersizler eklediyseniz vücudunuz alışkın değil, DOMS oldukça işaretlenmiş olabilir. Tipik olarak, hala ağrıyarsanız, bu, vücudunuzun antrenman sırasında yapılan hasarı halen tamir ettiğini ve daha fazla göğüs egzersizi yapmadan önce beklemeniz gerektiğinin bir göstergesidir.
Oyundaki Faktörler
Hafif ve ağır kaldırma günlerine sahip olmak normaldir. Göğüs gününüzde kolaylaşırsanız ve ertesi gün bazı şakalar yapmak istiyorsanız - gidin. Herhangi bir ağrı hissetmiyorsanız, kaslarınızın bir sonraki egzersiz programınız için hazır olduğuna dair iyi bir işarettir.
Eğer yeni başlayanlarsa ve sadece yeni başlıyorsanız, rahatınıza geçin. Muhtemelen işe koyulmaya ve bazı sonuçlara bakmaya heveslisiniz, ancak bu durumda yarış yavaş ve sabit kazanır. Aşırı eğitim ve yaralanma riskine girmek istemiyorsunuz. Şınavaları geçin ve programınızdaki bir sonraki göğüs eğitim gününü bekleyin.
Zorlu bir egzersiz yapmış olsanız bile, eğer gerçekten güçlüsüyseniz, birkaç kolayca itin. Aslında, kaslarınız ikiinci günde sertse, bir çift veya daha fazla basmalı bölge bölgeye kan getirebilir ve sert kasları ısınabilir.Fakat sağlam bir güç tabanına sahipseniz bu gerçekten de geçerlidir; Birkaç tane 20 push-up'ı pompalayabilirseniz, önemli değil, göğüs egzersizi uygulandıktan bir gün sonra mutlaka bas-up yapabilirsiniz.
Şınav çekme işleminde yüzlerce farklı yol var, bu yüzden özelleşin. Hâlâ DOMS'la karşılaştığınızda, sırtınızda 55 kiloluk bir ağırlık plakasına sahip itme parçaları - harika bir fikir değil. Kaslar yorulduğunda patlayıcı polimetrik çıkıntılar yoruldu ve zayıf mı? Ayrıca harika bir fikir de değil. Fakat yine de, bu sizin formunuzun seviyesine bağlı. Bunun iyi bir fikir olduğundan emin değilseniz, muhtemelen değildir.
Devamını oku: Powerlifting Göğüs Egzersizleri
