Listesi Makarna, pirinç, cupcakes ve ekmek, düşük karbonhidratlı gıdalar

Makarna, pirinç, kek ve ekmek, yüksek karbonhidratlı gıdalar olarak bilinirler. Yüzlerce gıdalar karbonhidrat da içerir ve radarınızda olmalıdır. Yüzlerce başka gıdalar karbonhidrat da içerir ve sağlık durumunu yönetmek ya da kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir yeme planı izlerken radarınızın üzerinde olmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin resmi tanımı mevcut değil - günlük olarak karbonhidrattan alınan kalorilerin% 5 ila 45'i veya günlük 30 ila 100 gram karbonhidrattan meydana gelebilir - Today's Diyetisyene göre 2013'te. Doktorunuzla görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılamak için günlük yemek için akıllı miktarda karbonhidrat belirleyin. Düşük karbonhidratlı bir diyet, yiyecek tercihlerinizi sınırlar, ancak birçok gıdalar karbonhidrattan sınırlı olan çoğu planın bir parçası olmak için karbonhidratta yeterince düşüktür.

Günün Videosu

Düşük Karbonlu Protein

Düz et, kümes hayvanları ve balıkların tamamı karbonhidrat içermez. Şeker veya dolgu maddeleri eklemiş olan bazı şarküteri etlerine dikkat et ve karbonhidrat miktarını hafifçe artırabilir. Yumurtalar ayrıca her biri 1 gramdan daha az karbonhidrat içerir. Peyniraltı suyu proteini de komple proteinin iyi bir düşük karbonhidrat kaynağıdır, yani vücudunuzun üretemeyeceği tüm amino asitler içerir. Meyve suyu ya da süt yerine suyu karıştırın, ki bunların her ikisi de önemli karbonhidratlar ekleyebilir.

Sebze ve Meyveler

Sulu sebzeler, özellikle yapraklı yeşiller genellikle karbonhidratlarda oldukça düşüktür. Ispanak, lahana, collard yeşillikleri, su teresi, brokoli, karnabahar, enginar, hindiba, kereviz, salatalık, mantar, marul, rezene, biber, patlıcan, bok choy, yeşil fasulye, soğan ve spagetti kabak sadece birkaç örnektir.

Teknik olarak meyve olan zeytin, domates ve avokado da düşük karbonhidratlı gıdalardır. Karbonhidrat alımı son derece düşük seviyede tutuyorsanız, tatlı meyvelerden tamamen kaçınabilirsiniz. Ancak, American Diabetes Association'ın önerdiği gibi, yemek başına 45 ila 60 gram arasında yapıştırırsanız, biraz meyve porsiyonu almaya hakkınız vardır. En düşük karbonhidrat meyve seçeneklerinden bazılarını veren meyveleri seçin. Ahudududa, fincan başına 15 gram karbonhidrat ve bir fincan 14 gram içeren böğürtlen bulunurken, yaban mersini fincan başına 21 gram karbonhidrat içerir.

Süt ve Yağlılar

Süt D vitamini ve kalsiyum gibi protein ve gerekli besin maddelerini sağlar. Atkins diyet planının ilk aşaması gibi son derece düşük kalorili diyetlerde çoğu süt, çok fazla karbonhidrata sahip olduğundan dolayı izin verilmez. Ancak çoğu insan, çok fazla karbonhidrat tüketmeden günlük birkaç porsiyon içeriyor olabilir.Şeker ve meyve ilave karbonhidratlar içeren tatlandırılmış yoğurt veya çikolata sütü gibi tatlandırılmış süt ürünlerini kullanmaktan kaçının.

Bir fincan yüzde 1 süt 12 gram karbonhidrat içerir, bir fincan sade yoğurt 11 gram içerir ve bir ons çedar peyniri 1 gramdan daha az içerir.

Zeytin veya ayçiçeği gibi pişirme ve salata sosları için kullanılan yağların hiçbir karbonhidrat içermez. Şişelenmiş salata sosları ve sosları sıklıkla şeker, tadlandırıcılar veya diğer bileşenlerden alınan karbonhidratlara sahiptir. En az karbonhidratlı gıdaları tatlandırmak için narenciye suyu, sirke ve yağ ya da taze otların sıçramasını kullanın.

Snack Foods

Atıştırmalık yiyecekler genellikle ekstra karbonhidratlar içerir. 1/2 kap başına 19 gram karbonhidrat içeren ısırık ebatlı peynir aromalı krakerler veya 1 gramlık porsiyonda 15 gram karbonhidrat patates cipsi gibi işlenmiş atıştırmalıklar yerine kesim kerevizi ve zili tercih biberler. Havada patlamış patlamış mısır, fincan başına sadece 6 gram olan, karbonhidratlarda nispeten düşüktür. Yine de, sınırlı porsiyonlara sadık kalınması için dikkatli olmalısınız. Az miktarda fındık, düşük karbonhumlu bir atıştırmalık olabilir. 1 onsluk badem püresi 6 gram karbonhidrat içerir, kaju fıstığı 9 gram / ons ve antep fıstığı 8 gram / ons.