Kas kurmaya çalışırken neleri yiyip içiyorsunuz
İçindekiler:
Diyet, kas kazanma sürecinin önemli bir parçasıdır. Kas oluşturmak için, minimum yağ kazancı ile hedefinize ulaşmanıza izin veren gıdaları seçin. Bu, ağzınıza giden her gramı saymanız gerektiğini göstermez. Bununla birlikte, hedeflerinizi karşılamak için yeterli miktarda besleyici madde aldığından emin olmanız gerekir.
Günün Videolu
Proteinle Yapı
Kasta yetişmeye çalışırken yeterince protein tüketilmesi kritiktir; protein amino asitleri, kasların onarılması ve büyümesine izin verir. Sığır, tavuk, balık ve domuz yalın kesimlerinin hepsi olağanüstü protein kaynağıdır. Yumurta başka bir iyi seçimdir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, günlük 20 kilo vücut ağırlığı başına en az 8 gram protein yemelisiniz.
Yakıt olarak Karbonhidratlar
Yalnızca egzersizlerinizi yakıtlamakla kalmaz, aynı zamanda onlardan kurtulmak için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Direnç eğitiminde kullanılan birincil yakıtlardan birinin glikojen olması nedeniyle, rezervlerinizi her zaman kapalı tutmanız gerekir. Bu, pamuk şekerleme ve donutlara yük getirmemek anlamına gelmez; bunun yerine, meyve ve sebzelerden karbonhidratların çoğunu elde ederek zeki yemek seçimlerini yapın. Basit şekerler egzersizinizden sonra, egzersizinizden yararlandığınızda ve kasları glikojenle yüklediğinizde tercih edilir.
Esansiyel yağlar
Kas kazanırken esas yağlar gözden kaçırılmamalıdır. Somon, diyetinizde Omega-3 yağ asitleri almanız için mükemmel bir yoldur. Araştırma, yağ içerisindeki düşük diyetlerin, birincil anabolik hormon olan testosteron üretme yeteneğinizi sınırladığını gösteriyor. com. Tüm yağ kaynaklarınızın protein tüketmesini sağlayabilmelisiniz, bu nedenle yağ yüklemeye ne de gerek duyduğunuzdan ve son onsın hepsinden uzaklaşmaya gerek yok.
Ne İçmesi
Süt, laktoza tahammül edilmez olduğunuzu farz ederseniz, sıvı tüketirken daha fazla protein almak için bir yol. Ayrıca bol su içirin. Kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını isterseniz kaslarınızı hidratlamanız gerekir - kaslar yaklaşık yüzde 75 sudur. Ve limon gibi doğal meyvelerle su içilebilir.
