Gece Ağırlıklarını Kaybetmek İçin Ne Kadar Vurmalıyım?

Doğru yapıldığında, sersemlikler tonlu, seksi absler verebilir. İster akşamları isterse gün boyunca yaparsanız yapın, herhangi bir egzersiz programına güçlü bir katkı sağlarlar. Bununla birlikte, sadece krunchların kilo kaybına yol açması muhtemel değildir. Sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz rutini, sadece bir egzersiz ve bir vücut alanına odaklanmaktan ziyade kilo verme başarısını daha hızlı görmenize yardımcı olur.

Günün Videosu

Spot Azaltma

Çoğu kişi iyileştirmek istedikleri vücut parçalarına sahip - üst kol sallantısını kaybederek, kavanozun jöle bölgesinden kurtulun ya da şortla harika görünen bacaklara sahip olmak. İnce ve tonlamalı bir orta kesim arıyorsanız, yalınayalar arzu ettiğiniz tanımı elde etmenize yardımcı olur, ancak belinizde kilo kaybına yol açmaz. Nokta indirgeme - bir vücut parçasını hedef alan kilo kaybı - sürdürülmeye devam eden bir efsane. ACE Fitness'e göre, yağ kaybı belirli bir alanda değil vücuda yayılıyor.

Egzersiz

Crunches egzersiz rutininin temel unsurlarından biri olabilir, ancak hedefiniz kilo vermiyorsa ve sadece tonlama değilse, iyi bir kardiyo ve kuvvet egzersiz dengesini içermelidir. Ağırlık kaldırma ve korniş yapmak gibi kuvvet eğitimi, çok fazla kalori yakmaz. Büyük kalorili yanma, bisiklet sürme veya koşu gibi kardiyo aktivitelerinden gelir. Bununla birlikte, egzersizi ve diğer güç toner kasları egzersizler, vücudunuzu sağlıklı görünmesini sağlar. Medline, her hafta en az 2.5 saat aerobik aktivite yapmayı hedeflediğinizi ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yaptığınızı önermektedir.

Crunch'la Tonlama

Crunches, karın kaslarınız için en etkili egzersizler arasındadır. Güvenlik ve en büyük fayda için uygun tekniği kullanmak önemlidir. Dizlerinin bükülmüş halde sırt üstü uzan - ayaklarımı kanepeye veya masa altına sokmayın, zira karınlarınızın izole edilmesini önleyecektir. Ayaklarınızı sıkıca tok edin ve dizlerinizi birbirinden ayırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın ve üst bedeninizi, absizi sıkarak yükseltin. Üç saniye bekleyin, sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. Yapmanız gereken önlemler, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Başparmakların iyi bir kuralı, uygun formu tutmanın zor olduğunu gördüğünüzde, sırt çukuru yapmayı bırakmaktır. Sizin için en uygun olduğunda egzersiz yapın - sabah ya da akşam egzersiz yapsanız da aynı yarar sağlanır.

Temel Alıştırma

Abs, sırt ve pelvis dahil tüm temel kaslarınızı güçlendirmek, günlük işlevlerinizi yerine getirme becerinizi geliştirecek ve genel atletik performansı bile artıracaktır. Köprüler, plakalar ve süpermen gibi diğer çekirdek egzersizlerini kuvvet egzersizi rutinine eklemeyi deneyin.Vücudunu tonlandırarak, kilo gitmese bile inç kaybedebilirsiniz. Kas, yağdan daha fazla ağırlığa sahiptir, ancak daha az yer kaplar, bu nedenle güç antrenmanı kilo kaybı görünümünü verebilir.