Dirençli Bant Egzersizleri, Flabby Arms'ı Geliştirmek İçin

Direnç bantları hafiftir, az yer kaplar ve her yerde kullanabilirler. Tatilde ya da uzakta iş yapmak istiyorsanız, ideal bir seyahat arkadaşıdırlar. Direnç bantları kollarınızdaki kasları çalıştırmak ve kabarmayı azaltmak için kullanabilirsiniz. Kollarınızı inceltmek için azaltmayı seçemeseniz de, sağlıklı bir diyet gelişmekte olan kasları açığa çıkarabilir.

Günün Video

Boru seçimi

Boru genelde renk seçenekleri sunar. Daha koyu renkler genellikle tüpün daha dayanıklı olması ve daha zor bir egzersiz yapması anlamına gelir. Benzer şekilde, eğer boru daha kısa ise, tam bir uzantıya çekilmek daha zor olacak, bu nedenle antrenmanınıza meydan okuyacaksınız. Çoğu tüp, her iki ucunda tutamakları vardır, tutun kolaylaşır, ancak kolları olmayan boruları da satın alabilirsiniz.

Biceps Curl

Kolunuzun ön kısmını çalıştırmak için, biseps kasına meydan okumanız gerekir. Bu kas, alt kolunuzun kaldırılmasına yardımcı olur ve ayrıca alt kolunuzun döndürülmesine yardımcı olur. Pirsing kıvrılmasını tamamlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde tutun, kolları veya uçlarını her elinizde tutun. Tüp üzerine basarak bir V-şekli oluşturun. Ayaklarınızı daha geniş bir aralıklarla ayakta tutarak veya ayaklarınızı birbirine daha yakın bir şekilde ayakta tutarak egzersizi daha zorlu hale getirebilirsiniz. Karın kaslarınızı çekin ve omuz bıçaklarınızı aşağı ve yukarı doğru çekin. Dirseklerinizi belinizdeki konumda tutarak kollarınızı omuzlarınıza kaldırın. Kollarınızı tamamen indirin böylece kollarınızı indirin. Egzersiz boyunca bileklerinizin bükülmesine izin vermeyin. Yorgun oluncaya kadar tekrarlayın, iki takım 20'yi seçin.

Triceps Push

Triceps kasları, kolu düzleştirmek için aktif hale getirilen üst kolun arkasından geçer. Yalıtımı zor olabilir, fakat itme hareketinin kasları işler ve tonlamaya yardımcı olur. Bir direnç bandı kullanmak için bandı sağlam bir havai destek üzerine sarın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve karın kaslarınızı çekerek ve omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı getirerek çekirdeğinizi perçinleyin. Sırtınızı daha iyi desteklemek için gerekirse bir ayağınızı diğerinin önüne hafifçe yaslayın. Kolları veya uçları her elinizde, avucunuz aşağı bakacak şekilde, yaklaşık 6 ila 10 inç aralıklarla, elleriniz belinde tutarak kollarınızın zemine uygun hale getirin. Dirseklerinizi kilitlemeden kolunuzun tam uzatmasına ulaşana kadar bileklerinizi düz tutarak aşağı bastırın. Kaldırın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Yoruldukça yinelene kadar iki kere 20 seti hedefleyin.

Oturma Sırası

Sırt sırtı sırt kaslarınızın yanı sıra biseps ile de çalışır. Bir direnç bandı kullanmak için, bandı otururken göğsünüzün yüksekliğinde olan sağlam bir desteğin çevresine sarın.Oturun, kolları veya uçları her elinizde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Karın kaslarınızı çekerek ve omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı getirerek çekirdeğinizi destekleyin. Bileklerinizi düz tutarak kolları göğsünüzün kenarlarına çekin. Sırtınızı kemırlamayın ya da gövdesini hareket ettirmeyin, kollarınızdaki ve sırttaki kasları kullanmaya odaklanın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Yorulduğunda tekrarlayın, iki set 20'yi seçin.