Kas Kütlesi Yürüyüş Yapacak veya Ses Azalıyor mu?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kas Kütlesinin Oluşturulması ve Tonlama
- Yürüme
- Nasıl Yapılır ve Tonlu Kas Oluşturulur
- Dikkat Edilecek Hususlar
Yapı kas kitlesi ve tonlama, hem kas büyüklüğündeki artış hem de eğitim her ikisi için de benzerdir. Fark, eğitim hacminde geliyor. Kas kütlesini önemli ölçüde arttırmak için çok daha fazla çalışma gereklidir. Yürümek birçok sağlık faydası sunar ancak kas kütlesi veya tonunda önemli değişikliğe neden olmaz.
Günün Videosu
Kas Kütlesinin Oluşturulması ve Tonlama
Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'nden Dr. Joseph Chromiak'a göre "Mukavemet eğitimi, kas kuvvetini ve boyutunu arttırmak için egzersiz programlarının vazgeçilmez bir bileşenidir. "Kas lifleri aşırı yüklenip parçalandığında, kas boyundaki artışlar ortaya çıkıyor; bu sadece tutarlı ağırlık eğitiminden geliyor. Kas lifleri parçalandıktan sonra adapte olur ve daha büyük bir boyutta iyileşirler.
Yürüme
Yürüme, tüm fitness seviyesindeki kişilerin katılabilir kalp hızı yükseltir ve kalori yakar, böylece kardiyovasküler sağlık ve uygun bir vücut kompozisyon yüzdesi teşvik katılabilir bir kardiyovasküler aktivite. Ancak, kas liflerinizi hiç aşırı yüklemediğinden, yapı ya da tonik kas için yeterli miktarda uyarıcı sağlamaz.
Nasıl Yapılır ve Tonlu Kas Oluşturulur
Bacaklarınızda kas kütlesi veya tonik kaslar oluşturmak için tutarlı güç eğitimine katılmanız gerekir. Squat, lunges, step-up, deadlift ve buzağı yükselmesi gibi ağırlık eğitim egzersizleri alt vücudunuzdaki kasları hedef alacaktır. Kas kütlesi oluşturmak için haftada üç gün altı ila 12 tekrardan dört ila altı set tamamlayın. Kaslarınızı sestirmek için haftada iki gün iki ila üç set altı ila 12 tekrarlı tamamlayın. Her güç antrenmanı seansı arasında en az 48 saat izin verdiğinizden emin olun.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yürüme rutinlerine adımlar veya tepeler eklemek, küçük bir kas gelişimine neden olan geçici aşırı yük uyarıcısı sağlayabilir. Ancak, kas büyüklüğünüzdeki artışların oldukça hızlı bir şekilde yükselmesi muhtemel; çünkü kaslarınız kısa bir süre sonra strese adapte olacak ve böylece yürüyüşler artık yeterli miktarda aşırı yük sağlayacaktır.
