Bicep Mass'ı Kaç Rep Yapıyor?

Büyük pazı oluşturma konusuna gelince, çok fazla tekrar yapmak verimsizdir. Vücut geliştirme yarışmasında ya da sadece vücudunuzu iyileştirmek isteyip istemediğinize göre, uygun sayıda rep ve set seçmek size daha büyük biseps elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Reps and Sets

Ne Kadar Ağırlığın Artacağını Belirleyin

Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, tekli tekrarda en fazla kaldırabileceğiniz en yüksek tek kişi maksimumunuzun yüzde 60 ila 80'ini yükseltmeyi hedefleyin. ExRx. çevrimiçi tek bir tekrarlı net maksimum tahminci (Kaynaklara bakın), tek temsilciliğinizin gücünü belirlemenize yardımcı olabilir. Elbette, doktorunuz tarafından bir kez temizlenen en iyi seçenek, sizin için doğru miktarı belirlemeye yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen veya sertifikalı fitness uzmanının tavsiyesini almaktır.